三餐都吃“麦当劳” 能撑到100天吗？将付出什么代价-第7天（晚）

我今天晚上选择了麦当劳的蕈菇牛堡配沙拉，还点了一杯清凉的绿茶

17號餐配B餐

我今天晚上选择了麦当劳的蕈菇牛堡配沙拉，还点了一杯清凉的绿茶。这是一种相对轻盈的选择，相较于之前吃过的麦当劳餐点，这个选择更符合我的饮食需求。蕈菇牛堡的牛肉很嫩，而且蕈菇和生菜增添了口感和营养，沙拉的蔬菜也让我感觉很清爽。总体来说，这是一顿很满意的晚餐，既美味又健康。

晚餐摄取~

     热量621 大卡

     脂肪 34.2克

     饱和脂肪 14克

     反式脂肪 0.7克

     糖 11.9克

     钠 1082.4毫克

____________________________________

今日麦当劳两餐摄取~

   热量 1983大卡

   脂肪 86.6克

   饱和脂肪 28.1克

   反式脂肪 0.9克

   糖 79.1克

   钠 2988.7毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一