保持膝盖，“两条腿走路”的最佳途径的途径是什么？

拥有一双黄金膝盖，你的生活将远离脆弱，不会轻易跪下。

有老人会问能参加运动吗？膝盖能撑住吗？

告诉您一个护膝的思路。这里有以下供大家参考。

这个想法叫做先虚后实。虚拟是指膝关节周围的肌肉群，真实是指膝关节本身。先虚后实的意思是保持膝盖。你不妨放下膝关节本身，先锻炼周围的肌肉群；一旦这部分肌肉群得到加强，周边增援中心将保证膝关节的安全。

上海人称之为膝关节脚馒头。其实馒头是软的，但膝关节是人体最硬的部位。当我年轻的时候，我的膝盖受伤了。老校医一边针灸一边劝我:你整天训练，膝关节一定要保护好。这个关节硬得像石头一样，一旦出现问题，吃药的效果就不好，因为药效难以深入关节。我还记得这些话。

膝是全身最费力的关节：走路靠它，上楼梯靠它，支撑着它；负荷最重，吃力最大，受伤最多。老年人、膝关节多半会发生退行性病变。

许多朋友把膝盖疼痛或膝盖无力归因于膝关节退化，但往往忽略了下肢肌肉萎缩的另一个更重要的因素。膝关节承受全身重量，下肢肌肉群的力量非常重要。一旦这部分肌肉萎缩，力量被切断，膝关节就很难支撑。这个事实很明显。很多人吃饱了，整天坐着，上半身越来越重，下肢越来越细，这让膝关节怎么撑得住？

保持膝盖，“两条腿走路”的最佳途径：一是减轻其负担，二是增加其强度。前者应该控制饮食，减肥，后者应该密切关注下肢，总体目标是保持膝关节和周围的肌肉群。

加强下肢肌肉，是最积极地保护膝盖的方法。有很多锻炼方法：有跑步、走路、骑自行车等；静有蹲马步、练桩功等。在我看来，老年人特别适合静蹲，因为静蹲可以随时练习，不容易受伤。

有没有说过，长距离跑的时候，就不会害怕自己的膝盖受伤了？

事实上，长得好的人往往膝盖特别坚韧。为了保护膝盖，竞走减少了膝盖的弯曲度，缩短了腾空时间，实现了整个过程动，小步快跑的全过程。这类动作，可以有效地减缓对膝盖的冲撞，大大减少受伤的可能性。

各个年龄段的人，有各种各样的跑法。正确的道路练习，将不会损伤膝关节，相反，可以铸造一副“黄金膝”。有了这样的膝盖，你的生活就会远离脆弱，永远不会轻易跪下。