16分钟让消失的腿缝回归！有效瘦大腿内侧！摆脱大腿根赘肉！

1、交替外旋

2、后侧拉伸（+灵活脊柱)

3、踢毽子（外旋）

4、内旋

5、深蹲垫脚侧抬腿

6、深蹲提膝碰肘

7、宽距下蹲（侧蹲）

8、后撤点地前抬腿扭转碰肘（左右）

9、手放脑后提腿金鸡独立

10、内八屈髋两个角度（左右）

11、内八向外屈髋两个间距延展（左右）

12、宽距下蹲（侧蹲）

13、俯身放松（左右蹬脚发力）