Jo的一周课表（10.8-10.14）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要

星期天：

【Jo的哑铃下肢训练】12min｜有效燃脂 哑铃训练

星期一：

【Jo的踏步燃脂训练】45min｜全身燃脂 小空间友好

【Jo的负重手臂训练】12min｜哑铃训练 快速燃脂

星期二：

【Jo的燃脂热舞训练】13min｜Black Pink 新手友好

【Jo的晨间有氧训练】15min｜新手友好 高效有趣

星期三：

【Jo的晚间燃脂训练】12min｜促进消化 安稳睡眠

【Jo的HIIT的燃脂训练】30min｜无跳跃 无下蹲

星期四：

【Jo的手臂紧致训练】10min｜小哑铃 低强度

【Jo的踏步燃脂训练】3km30min｜初学者 全身燃脂

星期五：

【Jo的大腿塑形舞蹈操】20min｜HIIT 燃脂瘦腿

【Jo的上身塑形训练】30min|薄肩开背 紧致拜拜肉

星期六：

休息日～

根据自身情况调节休息哦😙

祝大家生活愉快～