2022年10月20日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

《中国居民膳食指南（2022）》中提出，成年人需要控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。两三块普通饼干中的含糖量就可超过20克。如果长期吃糖过量会有下面这些危害：

1.爱美的人注意了，吃糖太多会让人变丑，使皮脂分泌增多痘痘生长旺盛，糖化还会造成胶原蛋白质量下降，皮肤变差加快变老。

2.吃含糖多的甜食会上瘾，刺激大脑并引起情绪烦躁不安。

3.引起超重的肥胖，加上不良的生活习惯，增加患糖尿病、心血管等疾病的风险。

4.吃太多甜食影响身体的正常代谢，导致骨质疏松。

5.过量吃糖容易腐蚀牙齿，出现龋齿症状，还容易刺激胃酸分泌，引起慢性胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。

6.过多吃糖会降低人体的免疫力，容易受细菌、病毒的感染。

2022年10月20日早餐

早餐：

1.杂粮馍，58克（面粉重量。黄豆面、小米面、玉米面。）

2.青椒炒香菇，155克

3.煮鸡蛋，57克

4.拌海白菜，15克

5.薏仁燕麦仁汤，1中碗

2022年10月20日午餐

午餐：

1.二米饭，155克（熟米饭重量。小米、大米。）

2.白菜炒豆皮，175克

3.黄豆芽酸汤鱼片，430克（含汤）

2022年10月20日晚餐

晚餐：

1.杂粮馍，58克（面粉重量。黄豆面、小米面、玉米面。）

2.莴笋片炒豆干，172克

3.爆炒莴笋叶，135克

4.自制豆浆，1中碗

2022年10月20日加餐

两餐之间加水果，103克（橘子瓣重量。）