生活中许多人可能都有过突然受到惊吓而叫出声来的经历；或是忧心忡忡，对一些尚未发生事情感到担心和恐惧。

恐惧缘由

首先，我们看一看人们为什么会感到恐惧？

人在面对突如其来的恐惧时，身体会进入应急状态：或者应战，或者逃跑。无论是人还是低于人类的动物，对未知的、新奇、不可掌控事物、现象当做危险做出适当的防御，害怕是一种本能防御信号，是一种维持生存的心理机制，害怕是所有动物的一种本能。如果我们不会害怕的话，我们就不可能在漫长的进化史中存活下来。在人类进化的过程中，人们害怕某种东西，就会把这种基因遗传给下一代，这样一代一代传下去，害怕的特点以及对恐惧的反应会被选择下来，有利于一个种族的生存和发展。

能够认识到威胁，并做出迅速反应对人类的生存至关重要，这也是能让人类生存至今的原因。

害怕的情绪是由大脑在控制，而大脑是一个极其复杂的器官，由1000多亿个神经细胞构成一个错综复杂的“通讯网络”，它就是我们感觉、思考和做事情的起点。这些“通讯”中的一部分让我们有意识地思维和行动。其余部分的“通讯”产生自动反应。害怕的反应几乎都是自动的，我们没办法控制我们的恐怖情绪。

通常，人们在面临恐惧时往往心跳加快、眼睛瞳孔放大，做好了逃亡或是决一死战的凖备。

与此同时，恐惧还会促发生理反应，例如，人在感到恐惧时，心率和血压会上升，甚至出现排汗、发抖的情况等。

例如，有人害怕蛇、蜘蛛等动物；还有人害怕一个人走夜路，不知道会发生什么情况，特别是如果听到背后有脚步声，肯定会感觉无比恐惧。

恐惧也分许多种，那种突然被吓一跳，和那种挥之不去的恐惧感是有本质区别的。前者是在冷不防的情况下受到了惊吓，但后者却是跟你大脑中的形象、想象力或是记忆力分不开的。这种恐惧有着更深层的根源，所谓细思极恐。

最让人感到害怕的恐怖片是那些让人感觉不安，那种即使银幕上并未出现任何恐怖血腥场面，但却令人感觉怪异、毛骨悚然的故事。因为，你知道一定会“出事”。如果想营造出最佳恐怖效果，就必须考虑到所有感官的刺激和效果，也就是说不仅仅是视觉上的，还可以通过声音、嗅觉以及想象力来达到预想的恐怖效果。

克服方法

最佳治疗手段就是不断刺激。“杏仁核学习的最佳状态是当神经元受到刺激的时候，犹如锻炼肌肉的最佳条件是肌肉纤维疲劳时一般。同样的道理，反覆练习将使你变得更加坚强。你可以将暴露于恐惧因子的训练想像成杏仁核的健身，你的努力将渐渐强化杏仁核。”两位作者指出，对受外显恐惧反应所苦的人而言，练习过程虽然艰辛，但也会逐渐适应。

另外，生活型态一样会影响恐惧反应。其中影响力最大的是睡眠。“要平息焦虑，你得抵抗任何干扰睡眠的因子。然而，焦虑却往往让人无法入睡。”

同样重要的是运动和放松。“运动当下能减少焦虑，效果可以延长至数小时后。研究结果显示，规律运动持续十周以上能降低一个人的整体焦虑程度。”

同理，习肌肉放松技巧并勤奋练习，可缩短恐慌的时间，并降低发作机率。这对一到了深夜便思绪纷飞的人来说的确是个福音。只需一点训练，加上良好的生活习惯，我们便可少一些对现实的质疑，多一些真正放松的休息，摆脱恐惧的束缚自然指日可待。