美国国家睡眠基金会的7个睡眠建议：

1. 保持一致的昼夜节律，每天在同一时间起床，包括周末。

2. 利用早晨的阳光，帮助身体产生睡眠和清醒状态所需的荷尔蒙。

3. 晚上不要过得太仓促，其中就包括要在睡觉前至少四个小时吃完晚餐。

4. 在睡觉前至少 30 分钟关闭屏幕。毕竟，电视和手机的蓝光会损害睡眠。

5. 如果你有入睡困难，可以使用睡眠辅助补充剂，如褪黑素。

6. 睡觉前四小时内应避免剧烈运动，以防止运动干扰睡眠激素的分泌。

7. 让房间保持山洞一般的状态，换句话说，卧室应该是黑暗和凉爽的。