女人45岁后要舍得吃，多吃3种营养食物，补充雌激素老得慢

当女性步入45岁以后，更年期来临，身体会经历一系列的变化，其中之一就是雌激素水平下降。雌激素，使女性体内的一项重要激素，扮演着重要角色，关乎于女性的身体衰老情况。因此，这个年龄的女性应该倍加珍惜自己的身体，并关注如何通过饮食来调理。幸运的是，有一些特定的营养食物，可以帮助女性健康活力。

今天，小编带来了三种美食，值得女性45岁后多吃，它们不仅味道美味，还能为我们的饮食增添一份健康和满足感。接下来，我们一起看看：

黑豆

它是一种常见的食材，被誉为“黑色的营养宝库”，富含异黄酮类化合物。此外，黑豆还富含蛋白质、纤维素、维生素B和矿物质等营养成分。通过多吃黑豆，有助于维持身体的健康。

因此，在饮食中，可以将黑豆炖煮成汤或煮熟后加入凉拌菜中。黑豆炖排骨汤、黑豆红枣糯米饭等，都是美味且营养丰富的选择。

云芝菇

云芝菇是一种珍贵的食用菌，它含有丰富的植物雌激素，多种维生素极以及矿物质，平时多吃一些，有助于提升整体状态。

云芝菇可以烹饪成各种美味的菜肴，如云芝菇炒鸡片、云芝菇豆腐汤等。它的鲜美口感和丰富的营养价值，使其成为健康食谱中的重要组成部分。

花生

它也是一种富含植物雌激素的食物，特别是大豆异黄酮，对女性身体都有一些益处。此外，花生还含蛋白质、纤维、各种维生素等营养成分，可以适量吃。

花生可以当坚果吃，也可以当作配菜，加入各种菜肴中。例如，可以用炒花生作为凉拌菜的配料，或者将花生碎加入炖汤中增加口感。此外，花生酱也是一种常见的食用方式，可以涂抹在面包或饼干上，或者用来调制美味的花生酱鸡。

通过增加这三种食物的摄入量，对于女性维持身体的平衡和健康有所帮助。然而，需要注意的是，除了这些特定的食物，女性45岁后还应该注重全面的营养摄入，包括蔬菜、水果、肉蛋白等。