崴脚了应该冰敷还是热敷？请记住这几点！
2021-12-16 09:06 作者:元气少女SX-Lucky | 我要投稿
目录
◾️学名
◾️处理方法（RICE原则 就医和一般扭伤）
◾️在受伤之后如果没有提前运动会出现的问题
◾️平时锻炼踝关节的训练
崴脚➡️学名：踝关节扭伤
处理方法：先确定程度
崴脚的RICE原则
R：Rest 休息
I： Ice 冰敷
C：Compression 加压包扎
4、E：Elivation 抬高患肢
①不确定程度 立马就医
医生会查体（拍片子 做检查）
➡️确定骨折？脱位？韧带损伤/断裂？
➡️去骨科/专业足踝专科就诊（可能要做手术）
②一般的踝关节扭伤（较严重情况）
00:39
固定-专门的护具➡️更快愈合
休息-拄拐杖 轮椅
冰敷-崴脚48小时内～收缩血管减少出血 减少局部肿胀 止疼
加压-包扎如下图使用弹力带～促进血液和组织液的回流 减少肿胀
抬高患肢-有利于血液回流 有助于消肿
如果没有好好保养和提前运动会导致什么问题？
01:38
◾️韧带撕裂-局部慢性疼痛 慢性功能障碍 经常崴脚
平时锻炼踝关节 还有康复的时候 可以做什么？
01:56
◾️踮脚-慢慢起来，保持三秒钟，然后下去➡️增加踝关节的力量
◾️双手叉腰，单脚站立，坚持十秒以上，双脚交替练习➡️锻炼踝关节的平衡能力
