筋膜枪真的管用吗？解读三大风险弊端！
最近几年筋膜枪热度非常高，很多朋友跟风入手了筋膜枪后却发现体验感并不好，非但没有按摩放松肌肉，还出现了很多肌肉损伤问题，这也让不少筋膜枪小白感到迷茫，开始怀疑筋膜枪真的管用吗？作为一名资深运动博主，我对筋膜枪非常了解，大家关心的这一问题，以及筋膜枪存在的各种风险弊端，我都将在下文中为大家讲解。
上图是我测评过的部分筋膜枪产品
一、筋膜枪真的管用吗？
筋膜枪真的管用吗？判断一个事物有用还是没用，关键要看其是否能给人带来好处，而一款专业优质的筋膜枪，能在肌肉按摩放松方面让人获益，因此筋膜枪管用是毋庸置疑的。那它可以带给我们什么好处呢？主要有以下几点。
1、预防肌肉萎缩
肌肉萎缩的病因主要有两种，一种是因为人体长期缺乏运动，导致肌肉收缩、退化；另一种是因为身体营养不良，肌组织蛋白被分解。对于第一种情况，使用筋膜枪可以帮助大家很好地恢复肌肉活力，预防肌肉纤维化，预防肌肉萎缩。
2、缓解身体疲劳
长时间久坐不动以后，容易出现肌肉僵硬、腰酸背痛等问题，使用筋膜枪可以帮助大家按摩刺激深层肌肉和筋膜，放松紧绷的肌肉，改善筋膜黏连，帮助肌肉软组织加快修复，减轻大家的肌肉酸痛感、身体疲劳感。
3、快速热身
在进行运动之前，大家都需要进行充足的热身准备才能开始运动，否则很容易受伤，而筋膜枪能够快速冲击需要锻炼的肌肉群，提高肌肉的温度、血液流量，从而达到快速热身的效果。
4、舒缓运动后的肌肉酸痛
运动够肌纤维容易粘连在一起，血液流通不顺畅，可能会导致肌肉劳损，带来肌肉疼痛感，而筋膜枪能按摩放松紧绷的筋膜和肌肉，增加血液流通，加速肌肉中的乳酸代谢，帮助大家恢复身体状态。
二、揭秘筋膜枪存在的三大风险
筋膜枪真的管用吗？虽然筋膜枪好处颇多，但那是建立在购买和使用了专业优质的筋膜枪基础上的，事实上由于市场上绝大多数品牌筋膜枪专业性很差，许多人会因为选择失误而导致肌肉损伤，其危害风险也展现无遗。如下图中运动康复师的观点。
不专业的筋膜枪必然是无用且有害的，还会产生很多风险，大体来说，主要有下面三点：
风险1、可能导致肌肉酸痛
市面上的筋膜枪很多都是不专业的甚至劣质的，使用的时候就会出现击打力度忽轻忽重，击打轨迹偏移等问题，这时就很容易造成淤血，肌肉酸痛等问题。
风险2、骨头、关节容易受伤
筋膜枪只适合用在肌肉软组织上，如果按摩到关节与骨骼上，很容易损伤关节和骨骼，严重的甚至会造成骨隐裂问题。
风险3、带来慢性损伤
长期使用不专业的筋膜枪会受到慢性伤害，起初用户不会觉得有不适感，但用的时间长了以后，用户就会可能出现强烈的肌肉撕裂疼痛感。
三、汇总筋膜枪四大误区，小心！
筋膜枪真的管用吗？由于不专业的筋膜枪会有严重的肌肉损伤风险，因此大家在选购筋膜枪时一定不能疏忽大意。事实上产品选择不当正是造成筋膜枪肌肉损伤的主要原因，这里给大家看一张筋膜枪肌肉损伤原因的调查统计图，也清楚地表明了这点。
而大家购买筋膜枪时之所以频繁出错，皆是源于长期以来在不良商家的舆论误导下，很多人在购买产品时存在很多认知误区，在这种观念主导下十分容易错误选择产品。下面这四种误区极其常见，大家不妨自行对照一下，看自己是否存在类似行为，无则加勉，有则改之。
误区1、不根据自身肌肉特征选择筋膜枪
人体受到饮食文化、工作方式、性别、年龄等多种因素的影响，人与人之间的肌肉特征都是不同的，因此大家要注意结合自身肌肉特征来选购筋膜枪，避免盲目跟风购买明星或网红推荐的产品，不然容易买到不适合自己的筋膜枪，带来淤青、肌肉肿胀酸痛等问题。
误区2、买低价产品
价格便宜的筋膜枪一般都会采用无刷电机、劣质的轴承、电池等元件来进行筋膜枪的制作，这样的产品无论是击打性能、稳定性还是噪音、续航等方面都没有足够出众的表现，操作起来往往会伴随击打力度忽大忽小、轨迹偏移等问题，很容易造成肌肉损伤。
误区3、选择网红产品
有些人看见有明星代言、网红推荐的筋膜枪就跟风购买，但这类筋膜枪品牌往往是营销宣传做得非常好，但却不具备足够的筋膜枪专业技术沉淀，也不愿意花时间对筋膜枪的击打稳定性、电机、精准度等超过百项的核心参数进行调教与升级，产品肌肉损伤率非常高！
误区4、迷信外国品牌
有些朋友盲目地认为欧美大牌的筋膜枪比国产的更好，但实际上，近些年国产筋膜枪发展得非常快，产品早就不输于欧美品牌了，而且更适配国人的肌肉特征，性价比也更出色，而欧美品牌的筋膜枪是为欧美健身人群设计的，产品往往会具备更强悍的击打力度、更深的振幅，国人使用起来很容易损伤肌肉。
四、亲授筋膜枪选购八大妙招！
筋膜枪真的管用吗？读到这里大家应该明白了，筋膜枪究竟是有用还是无用，关键取决于选购了什么样的产品。只有购买和使用的产品保证专业优质的情况下，筋膜枪才真正有用，这就要求我们购买产品时一定要打起十二万分的精神来，按照正确方法去逐一比选。那么究竟具体如何做才好呢？下面这八大选购妙招，足以保证辅助大家做出正确选择。
妙招1、筋膜枪的振幅要足够深
振幅小的筋膜枪很难将深层的肌肉和筋膜按摩到位，大家最好使用振幅超过8mm的筋膜枪，才能有效按摩放松肌肉，如果肌肉层比较厚的专业运动健身人士，最好选择振幅超过10mm的筋膜枪。
妙招2、推力适当为宜
筋膜枪的推力大小需要大家根据自己的肌肉承受能力来选择，如果筋膜枪的推力太小了，按摩的效果会比较差，如果筋膜枪的推力太大，容易损伤肌肉，建议大家使用推力处在10-20kg之间的筋膜枪。
妙招3、用噪音低的产品
建议大家买噪音低于60分贝的筋膜枪，如果产品工作噪音很大，意味着筋膜枪内部的结构并不科学，长期使用这类噪音大的筋膜枪容易影响听力健康。
妙招4、区分开mini枪或大枪
mini筋膜枪小巧、便于携带，但性能一般，肌肉层薄的女性朋友可以拿来尝尝鲜。但如果是男性用户和专业人士，还是应该选择大枪，大枪的击打性能更出色，震幅更深，更能满足大家对肌肉放松的需求。
妙招5、筋膜枪不宜过重
如果筋膜枪的质量太轻，没有明显的压感，按摩效果会受到不良影响，如果筋膜枪很沉，难以长时间握持，用得久了，还可能造成关节劳损、炎症等问题，大家最好选择重量在0.7-0.9KG之间的大枪，0.4-0.6KG之间的小枪。
妙招6、选档位丰富的筋膜枪
筋膜枪具备的档位数量越多，能匹配的生活场景就越丰富，市面上的主流筋膜枪多会具备3到5个档位，但很优秀的筋膜枪也能搭载8个档位之多。
妙招7、远离金属按摩头
很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。
妙招8、更推荐搭载无刷电机的筋膜枪
筋膜枪的电机主要分为无刷和有刷两种，其中无刷电机更值得大家入手，它的性能更出众，运行稳定性也比较好，使用寿命更长，可以带给大家更出色的按摩体验，而有刷电机的性能比较一般，击打稳定性也差，力度忽大忽小，发热问题严重很容易出现肌肉损伤问题。
如今筋膜枪品牌众多，几乎都号称自己不伤肌肉，但肌肉损伤率却越来越高，因此还是建议大家多参考权威检测机构发布的20款筋膜枪综合击打与破坏率测评结果来筛选筋膜枪。下面我也会给大家推荐几款觉得还不错的产品：
从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！
入门级产品中小米品质还可以，不过和专业中高端产品比还有距离，希望后续在力度均匀性、精准度上下多一点功夫，使产品更优秀。麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。
五、不宜使用筋膜枪的7个位置
筋膜枪真的管用吗？很多人选到了优质筋膜枪，却没有将筋膜枪用在正确的位置，同样出现了身体损伤，因此大家在使用筋膜枪前需要知道筋膜枪的不适用位置，主要有以下七个位置。
1、颈部侧面。颈部侧面血管和神经十分密布，使用筋膜枪直接打颈椎的侧面，易出危险。
2、膝盖后窝。在膝盖后窝的位置，有腘动脉、胫神经、还有腓总神经都是从这个位置过去的，所以筋膜枪也绝对不要打腘窝这个位置。
3、腋下以及大臂的内侧面。这是臂丛神经的重要位置，是非常容易出现神经或者血管损伤的。
4、锁骨内侧面。锁骨的后面和斜方肌上束的前下这个位置，是颈椎发射出臂丛神经的通道，同时在锁骨的后内侧面还有一个锁骨下动脉，拿筋膜枪去打是非常容易造成损伤的。
5、膝关节外侧。膝关节外侧，小腿的上端的凸起是腓骨小头，它周围有一个腓总神经，当筋膜枪触碰到腓骨小头周围时，可能会导致腓总神经受伤。
6、在骨头有凸起的位置。如果能拿手直接摸到骨头，就不能拿这个枪直接打骨头周围。否则除了严重的疼痛，还有可能引发软组织损伤。
7、肘关节内侧。肘关节内侧的凸起就是尺神经沟，如果使用筋膜枪来击打这个问题，容易有“酥麻”感。
筋膜枪真的管用吗？今天给大家就分享到这里了。优质的筋膜枪管用是肯定的，但是大家必须要解决掉筋膜枪选择不当的问题才行。因此希望大家能重点关注本文筋膜枪四大误区和八大选购妙招部分，深入理解，做到融会贯通，并真正用到实际行动中，为自己选购到专业优质的筋膜枪，避开那些网红品牌、跨界大牌、低价的劣质筋膜枪，以防给我们的身体带来伤害！
