略说八极拳初学的那些基本功（二）

本文整理自八极拳贴吧。

本来是一篇文章的。不知怎么，少了一段，所以补充一下

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一、车轮手的基本练法
（1）预备式，成立正姿势，左足朝正前方跨步，脚尖内扣，足阳面（廉）朝正前方，小腿垂直于地面，膝不过足尖，大腿平行于地面。右腿蹬直，膝关节绷紧，左右双脚十趾抓地。虚须顶颈，微收下颚，沉肩垂肘，身体中正，塌腰松胯，此谓“左弓箭步”。
（2）左手虎口向上张开，叉于稍低于股之部位，大指约在气海、大肠两俞的位置。右手自然瞎吹，手心向内，手背向外（见图1、2）。
（3）右手自下向前，向上向后向下旋转。当手转至上位时，小臂旋，手掌同时翻转，手心向内，手背向外（复还至原位）。如此循环往复数十次（见图3、4、5、6）。
（4）右手自下向后向上向前向下旋转。手掌、手臂同时翻转，同样要循环往复数十次。
（5）双手双腿位置对换，同样练习（见图7，8）。
（6）练习次数以能支持为度，初时100至200次，逐渐增加到500次以上，每日至少应练习二遍。

二、动作要求
1、下盘：双腿站成弓步桩。本门弓步桩既是锻炼下盘的坚实性、稳定性，又是练习下肢的灵活性。其要点如下：全脚掌着地踏实，大脚趾头和脚跟用劲抓地，足尖内扣，使足阳经的末端拉紧，阳面即感觉有力，又因阳开于外之故，阴经气机也自然随之发劲，从腿、裆至脚掌，整个三阳脉，均在自然的规律下，绷得很紧，气劲使顺应自然，全脚受力平衡，因此站得很稳。
2、中盘：身体正对前方，中正舒适，百会穴与会阴穴连线垂直于地面，含胸拔背，切忌挺胸，塌腰松胯以使气机自然下落，乃有稳如泰山之故。肩、肘、腕关节，节节放松，以不阻碍手之三阴、三阳经的气血运行。且各骨关节、各经脉、筋肉无不得到了放松和伸缩，锻炼了灵活性和韧性。
3、上盘：头虚顶，收下颚，提耳根劲，颈松正。
做到了上、中、下盘的要求，即使各骨架定在了正确之位上，因而气机容易发动，经络畅通，人亦感觉舒适，内脏也摆正了位置，有利体魄之健壮。


三、动作的纠正与调整
初学时很难达到以上所提到的要求，需要在锻炼中逐步修改和调整，其方法有二，即自身调整或请人纠正。
1、自身调整：自身调整唯靠意识进行调整。初学时需熟读功法的要求，自己在练习中自下而上，从脚、小腿、膝、大腿、胯、腰、胸、背、头、肩、臂、腕、拍打点等，逐一在脑中进行检查调整，绝忌用眼或低、转头部去看，此处特别强调用脑子检查，这对今后的深入学练其它功法中亦甚重要。例如要检查下盘是否达到要求，绝不可俯身去看。若俯身去看，势必破坏了原来已做好了的动作。因而强调用意识检查，可微微地左右或上下动一下下肢，在移动过程中，找到自身感到最为舒适的位置，便完成了调整。上、中盘的调整亦如此。
2、你可请同练者逐一地纠正自己的各个动作，或由他念动作要求，你按要求来作，互相轮换，也能达到预定效果。


四、车轮手的效应
此法功效相当显著，若假以时日锻炼，常有以下现象：
1、下部大腿、小腿发胀，膝关节酸痛，当属正常现象，待休整数日后再练。
2、上肢手指发胀、发硬，这是冲血之故，如果手臂中似有水沿着渠道流向指尖，这便是手三阴、三阳经络被打通，当是很好的现象。
3、由于腕、肘、肩关节的转动，带动了锁骨、肋骨等骨骼的运动，这不仅锻炼了骨关节的灵活性，还使内脏得到了运动，倘锻炼日久，上肢关节可大大伸缩。

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摇膀子，要求架子相对放低，十个脚趾头抓地，当速度加快以后强度会很大，对根的要求很高，要像钉子一样钉在地上。不借助于腰胯的力量，只用肩背的力量。

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溜穴（俗称遛膀功）是取自劈挂掌的基本动作，也是本门中很重要的一种基本功，是一种准备活动，它能够活动全身，四肢、肩、腰、胯等都能得到锻炼。由于左右两手臂大抡大劈、大开大合，便于气血运行，使气贯于两臂及手指，且气与力相合，协调一致，又使气口得到锻炼，故可使气口坚实。因此常在习练拳术之前，做几分钟的溜穴动作，以便活动全身，理顺筋脉，为练拳做好准备。
溜穴的动作是以左右方向结合练习，下面仅以左侧为例，右侧动作与此相同，只是左右相反。
动作说明：
上身正直，两脚前后分开站立，身体重心后移，左手向后回带，右臂自然放松下垂，左手继续向上、向前、向下摆动，右手向后、向上摆动（如图1、图2、图3）。

接上一动作，身体重心前移，左膝前顶，右腿蹬直变成弓步，左手继续向下、向后摆动，右手继续向前、向上抡臂，随即向前下方劈击后继续向下、向后至左腰间，同时左掌向前上摆到右肩处（如图4、图5、图5副图）。

上动微停。右掌向前、向上豁挑，左手向下落，身体重心后移，右掌继续向上、向后豁挑，左手继续向下、向前摆动，随即右臂向后下自然下落，左手向后上回带。两臂继续重复以上动作（如图6、图7、图8）。


要点：
两肩、两肘、两腕要充分放松，出鞭打的劲。发力时两掌要相向发力，并伴以擤气。左侧做20个动作后，以同样方法做右侧动作，也同样连续做20次。

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在动作进行过程中，应注重肋排及背膀胁侧的舒展与运动，即当前手抡臂的时候在放松的前提下尽量把圆弧划大一点，让肋骨之间的缝隙尽量开张；当手臂落下时，在不紧张的前提下，让肋骨之间的缝隙尽量闭合压缩，并承受另一侧手部的击打。同样的，后手的抡劈过程中应尽量让后手侧的肋骨缝隙开张、闭合。
拳谚中有“肋如鱼鳃”，指的是肋骨之间的缝隙开张与闭合，此处的锻炼如诸多好处。
首先是动作幅度更大，热身程度加深。
其次锻炼了肋间及胁侧小肌群，这些小肌群在发力过程中发挥着重要作用，一个典型的例子，当你钳制对方的脖子时，对方身大力猛，你怎么也搞不定，此时你的胳肢窝向下一挣，肋间和胁侧肌群配合发力，多大的硬汉也都必然趴到地面上，这个例子最容易模拟，实际上在大多数发力过程中，这些小肌群的作用都不可忽视。
第三，肋间空间腾挪自如，能辅助膀背发劲，提供更大的冲程。
第四，这个是秘传的内容了——“牛筋板肋”，肋骨之上有附膜，长期的锤炼能够有效地使这一层膜逐渐膨大起来，将整个肋骨包裹，与肋间肌相配合，使之具有强大的抗击打能力。大架子的对练，并不仅仅是使用手法去拦截运化，拳肘都是直接打在身体上的，砰砰震天响，没有这个筋膜的保护，人早就被打伤了。牛筋板肋的锻炼非短期之功，其生长需要一定的时间，由量变到质变，一年时间可成。

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上面所述“这个是秘传的内容了”，非指方法秘传，而是拳理秘传，方法已经表露无余了。

所言尽是功法，依法习练必有进阶。

很多初学问入门要练什么?

此贴回答完整全面，建议初学偿试实习之。