逐字逐句讲解《健身营养全书》第一章：水盐平衡 1.5-1.6
2022-03-12 10:08 作者:元气少女SX-Lucky | 我要投稿
“水盐平衡”
力量训练者注意腹泻问题
①渗透性腹泻
00:32
有过多的水，通过渗透压的作用进入肠子，导致粪便很稀→拉肚子（因为肠子进了一些不该的东西→ 肠道里的渗透压大）
⑴脂肪（减肥药奥利司他 减弱消化功能）
⑵蛋白质
⑶肌酸
⑷糖醇（木糖醇）
⑸镁 （补充剂/泻药）
小肠如果没有消化吸收脂肪，大量跑到大肠里就会让大肠渗透压增加，水分增多。机制是生理现象，不是病。
②感染性腹泻
肠道有细菌/其他东西感染，疾病
04:03
③应激性腹泻
04:12
过量运动→肠道缺血（耐力运动）
运动时，会集中给肌肉供氧和能量物质，血液有限，内脏点血流量就会减少，内脏可能因为长时间供血不足而受到影响
1.5.1补充水分的另外途径
①固体食物中也有大量水分
05:44
代谢水：身体里氧化能量物质产生的（氧化产物）
每天300-400毫升
②减肥时候多喝水，因为食物摄入减少了
运动会产生更多的酮体，酮体如果不能被完全利用需要通过尿液排出
每天饮水量不少于2000毫升（天热/运动量大还要增加）
1.5.2日常生活中的水平衡
不要等口渴了再喝水
07:15
1.5.3运动者如何补水
07:32
①通过尿液颜色判断是否缺水
清亮：足够
饮食和膳食补充剂会对尿液颜色有所影响（维生素B2亮黄色）
浓稠 不是很透明：不够
②如果水喝的不够，肾工作量会很大
肾：通过尿液把身体的废物排出去，如果水喝的不够，肾脏就需要浓缩这些尿液
❌水中毒
起码要喝够1.5L
1.6电解质
～对细胞内液和细胞外液平衡至关重要
10:19
细胞内液最主要的电解质：钾
细胞外液最主要的电解质：钠
电解质和肌肉收缩有关
如果电解质不平衡，就会引起肌肉的异常收缩（抽筋）
