如何排出健康大便？运城众泰医院能治排便不畅吗

如何排出健康大便？

1、平衡膳食

根据《中国居民膳食指南》的推荐，各年龄段人群都应注重日常饮食的合理搭配。

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

要培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，并控制添加糖的摄入量。

2、吃动平衡

保持适当运动同样有助于健康排便。

建议大家坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

3、养成良好的排便习惯

中医认为，卯时（早晨5点~7点）大肠的气血最为旺盛，推动大便蠕动的气最充沛，更易排泄。

而且人在经过一天的消化吸收之后形成的食物残渣，经过一夜的沉积皆存于肠内，应及时排出，更有利于身体健康。

排便时应集中注意力，减少玩手机、阅读等外界因素的干扰，建议每次排便时间不超过10 分钟。

4、养阴生津

便秘者排便前可饮一杯蜂蜜水，起到濡润肠道、益水以行舟的作用。

现代研究发现，蜂蜜可修复胃肠道黏膜，利于胃肠道消化蠕动，使食物残渣下行。

5、顺气摩腹

由于人们生活水平节奏加快，生活压力增大，气逆气乱者甚多， 情绪躁动者易出现气上而不下的情况，因此开降肺气十分重要。

上窍肺张开，下窍肛门就通顺了。

排便前可深呼吸，通过吸入自然界清气通畅气机，同时与摩腹相结合，以肚脐为中心，用手掌顺时针摩腹，可促进排便。

6、注意排便姿势

一般来说，蹲便往往比坐便排得更加顺畅。

不过老年人、孕妇、心脑血管疾病患者，下蹲难且易有头晕意外，最好选择相对更安全的坐便姿势，而若想排得更顺畅，可以脚踩个12~15厘米高的矮凳，身体微微前倾35度。