解读《中国居民膳食指南(2022)》第二部分-九大人群

第1天

想生一个好宝宝，前期功课不能少

你知道吗？孩子一生的健康状况，在母体内就已经定下了十之八九！从备孕到生产这段时间，正是生命质量的“机遇窗口期”，而准爸爸和准妈妈的营养状况，直接决定了宝贝落地后能否茁壮成长。想把握好这段黄金时期，安全是基础，提前是关键。

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第2天

哺乳妈妈多消耗，膳食营养开小灶

哺乳期是“一人吃，俩人补”。母体通过奶水，将营养源源不断地输送给宝宝。这个过程中，母亲自身的营养流失迅速，亟需补充。同时，哺乳期也是体重恢复的窗口期。在满足母婴双份营养的同时，要达到瘦身减重的目的，自有一套独特的膳食密码。

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第3天

婴儿成长加分项，母乳营养一力扛

被称为“液体黄金”的母乳，是妈妈送给宝宝最好的见面礼。除了为宝贝提供成长必需的营养外，母乳还能为宝贝筑起生命中第一道免疫防线。对于妈妈来说，母乳喂养还能降低乳腺癌风险，加快恢复产前身材。0~6月母乳该怎么喂？里面可大有学问。

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第4天

生命早期1000天，把好辅食营养关

母乳虽好，却并不是万能的。孩子长到6月龄后，生长发育按下加速键，对营养的需求更上一层楼。此时，就需要辅食来为母乳打好“助攻”。辅食喂得好，宝贝的消化功能倍儿棒，心理、行为、认知能力全面发展，健康成长事半功倍。

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第5天

健康饮食好习惯，2到5岁是关键

柳叶刀的一项调查显示，全球大约20%的人，死于不良饮食习惯。饮食习惯对健康的影响贯穿终生，而确立饮食习惯的最佳年龄，就是2~5岁。父母是孩子最好的老师，从童年做起，从一蔬一饭做起，培养孩子健康饮食习惯，树立膳食营养观，让孩子一生受益。

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第6天

神兽营养需求高，吃饱更要吃得好

青春期，孩子迎来生长发育的二次高峰，需要更多营养来长高长壮。然而，调查显示，我国10个中小学生中，就有2人超重肥胖。一方面，营养需求不断攀升；另一方面，营养摄入存在过剩。矛盾现实的背后，营养失衡危机重重。

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第7天

老年营养要筑堤，补足缺口防病袭

我国已成为老年人口最多的国家，家家户户都有一老“坐镇”。岁月匆匆，人体器官老化，各项机能衰退，免疫力逐渐破防。许多老人疾患缠身，一人生病，全家受累。晚年营养流失加剧，营养需求只增不减。营养基础打得牢，“老而不衰”不是梦。

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第8天

科学营养来介入，高龄衰老要限速

现今，中国人的平均寿命已达78.2岁。据估算，到2050年，我国80岁以上的老人将会过亿。未来，“四世同堂”也不再是稀罕事。高龄老人的健康，不仅事关生活品质，更牵涉到全家幸福。所幸，只要营养到位，老人就能少病无灾不失能，精神矍铄又长寿。

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第9天

素食主义新风尚，营养均衡可别忘

在我国，素食主义者多达5000万。他们遍布各个家庭，也许就在我们身边。食素有许多好处，但长期缺少肉类，素食者也面临营养不良的风险。比如缺乏B族维生素、优质蛋白、矿物质等。在饮食单一的情况下，如何做到营养均衡？找对方法，其实并不难。

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