孕期，想长胎不长肉，怎么吃呢？

孕期要保持一个好的身材很难。因为是两个人要吃饭，但是生完孩子身材早已经走样，怎么保持好身材呢

怀孕第一个月

主要补充：叶酸

作用：可以预防宝宝神经器官缺陷

建议食物：牛油果🥑橙子🍊苹果🍎猕猴桃🥝

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怀孕第二个月

主要补充：维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐

建议食物：番茄🍅草莓🍓香蕉🍌柠檬🍋黄瓜🥒

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怀孕第三个月

主要补充：镁、维生素A

作用：促进宝宝成长发育、保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部健康

建议食物：绿叶蔬菜🥗坚果🌰南瓜🎃芒果、黑芝麻

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怀孕第四个月

主要补充：锌

作用：防止宝宝器官发育不良

建议食物：生蚝、肝脏、芝麻

（每天不超过45毫克）

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怀孕第五个月

主要补充：维生素D、钙

作用：促进宝宝骨骼和牙齿的发育

建议食物：牛奶🥛鸡蛋🥚鱼类🐟

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怀孕第六个月

主要补充：铁

作用：防治缺铁性贫血

建议食物：动物肝脏、肉类，红枣、枸杞

到了孕中期胎儿稳定后身体没有什么不适就可以进行科学的凯格尔运动了，我当时是跟着手机应用💜G动做的凯格尔运动，每天坚持早中晚三次打卡锻炼，盆底肌肌力增强了，不光能改善孕期便秘和漏尿，还能加速第二产程，助力超快顺产呢

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怀孕第七个月

主要补充：“脑黄金”

作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

建议食物：核桃、榛子、腰果等坚果类食品，鱼类🐟鱼油等

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怀孕第八个月

主要补充：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

建议食物：大米，面粉、粗粮

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怀孕第九个月

主要补充：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动

建议食物：全麦面包 ，蜂蜜，香蕉

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怀孕第十个月

主要补充：硫胺素（维生素B1）

作用：避免产程延长

建议食物：海鱼类

其他营养素：唾液酸

作用：促进胎儿大脑发育

主要食物来源：燕窝