孕期营养不掉队，长胎不长肉还要注意这些！
孕期控制体重太重要了‼️
☁️老一辈人的经验总是告诉我们：怀孕了吃得少，宝宝没营养，生出来不好带。很多孕妈就开启了长肉模式，不仅身材走样，还有妊娠糖尿、妊娠高压的风险，胎儿也有可能长成巨大儿，生产困难不说，巨大儿以后得糖尿🧊的风险也会增加。其实孕期分泌的激素已经会让肠道运动减慢来增加营养吸收，所以饮食在精不在多，既要控制体重也要注重营养物质均衡摄入才合理。
☁️我自己孕24周只涨了5kg，去产检还被夸宝宝👧🏻长的好，今天就来分享一些长胎不长肉的㊙️诀✅
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1⃣三餐按时吃，减少碳水增加蛋白
孕期可以减少精米白面这样的细粮主食，用粗粮替换一部分，但是鸡蛋、鱼🐟、虾🦐、肉都要正常吃。
2⃣坚持运动
怀孕以后我的运动量比孕前还增加了，每天晚饭后都要去走1h左右，孕期不能做太剧烈的运动🏃♀️，另外孕期也要做一些助产运动，可以在手机上下载G动做凯格尔运动，跟着音频做锻炼，增强盆底肌肌力，加速第二产程，减少侧切撕裂的现象。
3⃣加餐用水果代替
很多孕妈加餐吃饼干、面包这些，很长肉的，吃点水果还可以补充维生素，如果已经血糖偏高，可以选择番茄、小黄瓜这类含糖量低的。
4⃣营养物质要补充
随着胎儿在母体中的发育，对一些营养物质的需求也逐渐增加，像叶酸、钙片这些可能孕前母体够用的，到怀孕以后就不够了，而且为了避免盲目食补胡吃海塞，所以搭配营养剂补充是很有必要的。可以直接吃一些含叶酸的复合维生素，孕中后期补钙还要选一些好吸收的钙片。
