如何在骑行的过程中正确喝水？

如何在骑行的过程中正确喝水？

骑自行车的爱好者通常会遇到因身体失水和导致血氧浓度降低的生理问题，这会影响他们运动的性能和表现力。

在进行自行车锻炼时，身体需要消耗大量的能量以散热，因此在锻炼过程中正确地补水十分重要，这是每一个热爱健身的人的必备技能之一。

毫无疑问的是，人体的含水量非常高——约三分之二的人体都是水分。此外，作为内部生理反应的必要物质以及高温下保持体温的关键成分之一，喝水对于我们来说至关重要。

一般来说，人每天流失约 0.5 公升为的水分，但进行跑步等有氧运动的出汗率则高达 2-3 倍之多，这是在进行剧烈运动时所特有的水分排泄方式所致。

在锻炼过程中如果不能够合理地补充水分的话会导致体内缺水加剧，从而使情况更加糟糕。

对于一个体重50公斤的人来说，如果脱水0.5公斤，可能会感到口渴；脱水1公斤可能引起严重口渴、不舒适、压抑感和食欲缺乏；当脱水达到7.5公斤时，可能引发生命危险，严重失水对人体危害不容小视。

我们应该怎样来饮用正确的液体以及摄入适当的水分量?

建议饮用清凉的白开水或者无污染的天然矿泉水；即使根据不同强度的运动有所不同，但是喝水时应该慢慢品味并且不要冰镇水温太高。

在运动开始之前应该喝一杯清水；而在运动的进程中需要根据情况每二十到三十分钟适度地进行补水，建议在水里添加少量的食盐，让其味道略带咸香会更加适宜饮用。

这做法的目的是尽可能维持体内环境平衡，以便让锻炼所导致的脂肪消耗效应达到最大化效果。

骑行服饰：XINTOWN