已生，给刚生完的姐妹一点点忠实的建议

【饮食方面】
1.一个原则：少油少盐+大量蔬菜，从清淡到进补遵循：一排二调三补
2.无论是顺产还是剖，产后顺产15天后再开始戴绑腹带，可以帮助身体复位，但是注意佩戴不能多于6小时。
3.产后睡眠和心情很重要！这两个因素会直接影响nai水量
4.坐月子是皮肤分水岭，月子期间一定要护肤
5.顺时针按摩腹部有助于排恶露，消除肚子
6.产后会掉头发，多吃黑芝麻，黑豆浆，勤梳头发，按摩头皮，一段时间后头发就会长出来，不用过于担心
7.产后要穿好袜子，就是空调风也要带好月子帽，10天之后才可以洗头，洗完头马上吹干。
8.产后尽量适当走动，不要一直躺在床上，适当走动对恶露排出很有帮助。满月发汗是智商税，不需要做！

【运动方面】
9.每天进行腹式呼吸，可以收缩肚子，亲身试验真的有效果！
10.产后不想xx太松，凯格尔运动了解一下，不论是剖还是顺都得做，新手妈妈可以下个手机G动app，匹配好适合自己的锻炼方案，跟着上面的音频坚持打卡，有效锻炼盆底肌，帮助改善产后漏尿、盆底肌松弛、z宫脱垂等问题

11.骨盆3-8会自然恢复，所以骨盆修复可做可不做
产后三个月以后可以做一些体态纠正运动，抱娃也注意姿势，防止原圆肩驼背，身形挺拔了气质瞬间就回来了。
【宝宝篇】
12.宝宝一般出生后1-3天，会有分泌
宝宝出生后，注意关注面部的黄疸情况，一般五天左右会消退
13.注意新生儿的衣服，不买戴帽子和绳子的衣服，袜子要翻个面检查
14.婴儿的睡眠跟成年人不一样，新生儿没有自己入睡的能力，而且婴儿只有白天睡好了，晚上才能睡好。而成年人是越累越容易睡着。所以，那些跟你说小孩玩累了就会睡，在新生儿身上是不成立的
目前先说这些我踩过的坑不能让姐妹们踩！！有什么问题也可以问我！知无不尽！