曾仕强情绪24节课摘要（7）

第七节课：情绪管理ABC理论

1. ABC: A（affair）是事件；B(belief）是信念；C是B所引发的情绪和行为的结果。而B，是最关键的。

2. 怎么理解B? 让三个人都看向马路，不同的人注意的点不一样，这就代表了这个人的信仰，性格兴趣，和现在身份地位职业等等综合起来的。一个事件发生了，每个人站在不同的地方用不同的观点，就产生了不同的反应。这就产生了C。

3. 大部分情况都不可能产生一样的情绪和反应。但有一种是大可能的，就是当环境非常紧急迫，大家有共同需求的时候，大家会产生非常一致的情绪。这就是所谓的“同仇敌忾”。

4. 很多人觉得情绪没办法控制是因为A-C(刺激反应刺激反应），而没有B；即当我碰到它的时候，一定有什么反应。但这种想法是忽略了事件发生中的媒介B；事件没法控制，但在情绪和变化当中我们可以控制B，这就是自己的心。

5. 所以从现在开始，不要做直接的反应。管理情绪最直接的一个方法，就是当外界刺激来的时候，先把嘴巴闭起来关闭直接反应；让这个刺激到脑海里盘旋一下然后找出合理的信念，注意信念的调整；这之后才把嘴巴放开。如果直接刺激反应刺激反应，这就是把自己交给外界。让外界环境来操控你了。不必贪图所谓的反应快。

6. 不要只靠本能。本能是原始自然环境产生的，但是社会是人为的。比如火灾本能会想跳窗，但现实这并不可行；需要理智。

7. 再强调一次；情绪是什么？情绪就是我们的观点对外界事物所产生的一种反应。（A-B-C）；不要抱怨环境，不要抱怨老天，这都是不可控制的外界。

8. 人为什么要约束自己？因为我们要和他人生活，我们没有绝对的自由，只拥有相对的自由。自由不是什么都可以做，自由是在一定范围内是有规范的。比如买高铁车的位置被别人占了，他说有坐的自由，那你也有把他东西丢出去的自由咯～显然不可以的。

9. 如何情绪（C）平和？举个例子，看见大官你要小看他，看见小官你要看大他（A-B）。看见大官有话不敢讲，他就欺负你；看见小人物你就敢欺负他，他就敢给你难堪（光脚不怕穿鞋的）。

10. 中国文化和西方文化不一样，我们会更包容，西方会更一分为二。比如说，其实很多时候我们说的“不”，包含了有些可以，但西方人是一刀切的不就是都不可以。这你无需抱怨是特权，换个思考，这当作是给一些人额外的尊重，礼遇就好。作为中国人这样换个角度情绪会更稳定。