如何拥有好睡眠？《Sleep Smarter》| CTalks 说书 #2

sleep smart

睡眠的价值

1白天接受太阳光的照射。

皮质醇

2睡前远离屏幕，蓝光

褪黑素

3过午不摄入咖啡因，茶，可乐

半衰期

4保持凉爽

洗热水澡，泡脚

5正确的时间

22：00-02：00

6调整饮食

镁的补充，皮肤吸收镁

7打造庇护所，只睡觉

空气质量，保持通风

英国常青藤，净化空气

虎皮兰，净化空气，夜间吸收二氧化碳，

茉莉花，味道镇定人体，茉莉花精油

性高潮有助于睡眠，减缓压力

不同颜色的光，红光，蜡烛

运动，深度睡眠。

11睡前不饮酒，减少rem（快速眼动），放松咽腔肌肉，导致睡眠呼吸暂停。尿尿频繁

12睡眠姿势不当

13按摩有助于睡眠

14合适睡衣，

15接地有助于睡眠，自由基，电子。赤脚走。接地床单