「Chris Heria」怎么纠正体态&增加身高

1.超人式划船（进行3组20次重复。）

平趴，保持两手大拇指朝上。

头和胸部应与地面保持几英寸的距离，并伸直双腿，收紧臀部，以使臀部保持在地板上。

夹紧肩胛骨，双手抬起大拇指朝上，手肘后拉至肩膀。 努力收紧并回到伸展的位置。

锻炼颈椎，胸椎伸肌。

2.仰卧卷下巴保持（15秒）

仰卧，尽可能的卷下巴，可以用手辅助

锻炼颈椎，尤其颈椎深处颈长肌

3.空体支撑退阶（15秒）

仰卧，抬起上背，下背下压，收紧下腹和臀部以抬起双腿，双腿需打直且并拢（进阶版需要绷直脚），双手握拳平举向前（进阶版则双臂绷直平行举过头）

专门针对腰问题，尤其腰5骶1处理的神经（也是容易腰间盘突出的部位）

4.颈桥退阶版（时间尽量）

脖子往后弯，手肘抵住垫子，接着将胸抬离垫子，有能力在将肘部拿开双手环抱胸前，只用颈后发力支撑，双腿屈膝与肩同宽

进阶版较为危险知名健身博主Jeff的视频中解释，颈桥练习可能会损害颈部的神经，而那根神经每个人只有一条！不建议练习。

锻炼颈后伸肌，颈后伸肌让脖子更挺拔。

5.无滑板版臀桥（3组5~10次）

保持头部触底

仰卧位屈膝，双脚着地，腹部收紧，臀部夹紧抬起，使肩、髋、膝处于同一直线上，从侧面看大腿小腿呈90度，想要更加刺激肌肉可以勾起脚尖。

加入滑板则双脚与肩同宽，脚跟踩住滑板前滑至平躺，收回后动作与上面相同。

锻炼颈伸肌，胸后侧竖棘肌，腰上竖棘肌，腹肌，腘绳肌，臀

6.靠墙空体站立（3组15秒）

先脚靠墙，再腰贴墙面，形上背再贴墙，最后头贴墙，向后卷下巴。

激活后链肌肉。