减肥期间塑颜堂教你如何吃对主食，一个月减掉大肚子！

减肥期间，很多人都开始将粗粮当成是减肥餐的主食。我们都知道这种做法是正确的，不过想要提升减肥速度，还是要掌握吃粗粮的方式，只有吃对了，才能得到最佳的减肥效果。下面塑颜堂就来教大家如何在减肥期间吃对粗粮。

1、粗细粮搭配均衡

长期吃粗粮会增加肠胃的消化负担，所以粗粮不能长期单一食用，需要和细粮搭配着吃，最好粗粮占比在1/3—1/2，能够保证营养更为均衡，有利于身体健康。

2、要补充足够的水分

由于粗粮中含有丰富的植物纤维素，能够加速肠道蠕动，如果没有喝够水，那么容易导致大便干结而便秘。所以在减肥期间一定要补充足够的水分，才能加速肠道蠕动，促进身体垃圾排泄出体外。

3、采用健康科学的烹饪方式

即便是粗粮，虽然本身热量比较低，但是如果经过高温油炸或者是加了大量的糖，那么热量也会变得非常高。粗粮最佳的烹饪方式是蒸煮，所以减肥期间，尽量以蒸煮方式烹饪粗粮。

4、注意食材搭配

粗粮饱腹感比较强，但是只吃粗粮的话，营养会比较单一，所以还需要额外补充蛋白质和蔬菜水果，多种食材搭配在一起，才能保证身体所需的营养，让热量摄入更低。

5、逐步增加粗粮的量

刚开始吃粗粮时，不要吃过多，可以逐步增加粗粮的量，避免肠胃引起不适。

以上便是塑颜堂教大家在减肥期间如何正确吃粗粮的方式，另外粗粮在烹饪前，最好用清水浸泡2—3小时左右，这样可以减少烹饪时间。