考研人焦虑情绪自救指南

临近考试，很多同学都产生了焦虑抑郁情绪

吃不下饭也睡不好觉

甚至有同学和芝士老师反映得了抑郁症

身体是革命的本钱

越到最后我们越是要尽量保持一个好的身心状态

今天小芝士给大家带来一些简单恢复能量的小tips

什么是焦虑

焦虑是一种内心的紧张不安，预感到可能将要发生某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时内心的不愉快体验，包括紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等，表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适，甚至睡眠障碍等。

在日常生活中，我们每一个人均会经历不同程度的焦虑、轻度的紧张。适度焦虑有利于调动身体资源，发挥最大的潜力，提高应对环境压力和处理工作的能力。例如，适度焦虑可以使注意力更加专注于正在做的事情，把精力更集中于要解决的问题，提升工作效率。

当焦虑让自己感到不适，甚至感到痛苦，那就是过度了。过度焦虑会使注意力不容易集中、记忆力受到影响，使人容易感到疲劳，导致工作效率下降、容易出差错。短期过度焦虑可导致各种躯体症状、失眠障碍；长期过度焦虑易罹患高血压、冠心病、胃肠道疾病等疾病。

焦虑情绪只是描述一种焦虑情绪状态。这种状态可以是适度的，也就是正常的，也可以是过度的，严重到疾病的程度就成为焦虑障碍了。

人为什么会焦虑

这就要追溯到人类的远古时代了，在那个常常丧命于野兽厮杀和自然灾害的年代，人类最基本的生存需求使得人们进化出了焦虑的情绪，在面临可能造成伤害的危险时便会产生这种负面的情绪，以帮助我们来预测和逃离危险。

我们该如何逃离焦虑和抑郁的情绪呢

在现代社会，让我们焦虑的“元祖”已经很难对我们造成生命的威胁了，我们为什么还会焦虑呢？

在《情绪自救》书中讲到，令人感动焦虑、压力的不是事物本身，而是我们对事物所持有的看法。错误的思维方式，使你难以感受到平静和快乐。如何改变这种局面呢？我们必须改变自己的思维方式，那么，如何改变自己的思维方式呢？先从学习专注当下、不评判开始。

小芝士也给大家带来了一些日常调整情绪的小技巧，

学累了、情绪不好的时候可以尝试一下~

注于1专注于当下做的任务

随着专注精力投入到当下的任务，焦虑会逐渐减轻，甚至消失。

2 放松训练

呼吸放松和肌肉放松是常用的缓解焦虑的方法。在焦虑时要关注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均匀呼吸，不要让自己的呼吸频率变快，焦虑就不会加重。

3 适度运动

呼吸放松和肌肉放松是常用的缓解焦虑的方法。在焦虑时要关注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均匀呼吸，不要让自己的呼吸频率变快，焦虑就不会加重。

4 听听音乐

结合自己的喜好，听一些舒缓放松的音乐，比如冥想音乐或者轻音乐等，有利于缓解压力。

5 关注想法，改变想法

关注自己焦虑时，脑子里出现频度最高、对自己影响最大的想法。评估自己的想法后，会有相对更理性、更客观的想法出现，自己的焦虑程度也会自然而然地有所改善。

6 记录担忧，确定解决方案

在焦虑时把你担忧的问题记录下来，用头脑风暴的形式来寻找解决这些问题的各种办法，通过优劣势分析，确定解决自己所担忧问题的最优解决方案。在担忧时，提醒自己已经思考过了所担忧的问题，而且也有了可行的解决办法，从而减少进一步担忧。

预防焦虑的方法

01
目标管理

当我们在短时间内追求的目标越多，越容易感到压力，越容易紧张。所以，在平时要注意自己的目标管理，生活目标、工作目标不要设置过多，同时要避免目标之间发生冲突。

02
任务分解

当有重大或多种任务时，要善于利用任务分解法，把大任务分解为小任务，按计划进行。

03
合理预期

对于自己的生活、学习、工作、交友等要设置合理的标准，要与自己的能力、资源条件等相匹配。

04
时间管理

善于发现自己的时间规律，何时做哪些工作效率最高，何时效率不高。把最重要的事情放在效率最高的工作时间去处理，把不重要的事情放在效率低的时间去处理。

05
劳逸结合

适度留给自己时间，进行必要的休息、放松、反省等非常重要，有利于自己恢复精力，应对新的挑战。

04
个性培养

就像前面提到，内向、胆小、敏感多疑、追求细节等人格特质会让人容易焦虑，甚至罹患焦虑障碍，克服自己这些不足，就会减少自己焦虑的机会，降低焦虑的程度。

如果大家在考研过程中遇到焦虑和抑郁的情况，别忘记一直陪你并肩作战的督学老师，督学老师也是非常乐意提供心理疏导服务的哦~

再来和大家分享豆瓣上看到的一段话~

简单来说，胖子吃的每一口都算数，

不到最后一刻，乾坤未定，你我皆是黑马！

讲到这小芝士已经要不由自主开始唱起来了：

“直到最后一刻决不后退，

就算战火连天，希望还在眼前~

直到最后一刻，决不后退~

任雨水纷飞，也不能模糊我视！线！”

（欸？怎么突然中二起来了，

不会暴露年龄了吧）