产后气血不足，这样做让你重获活力！

“一个孩子三桶血”、“产后一盆冰”、“产后百节空虚”，这些都是生育大伤元气的事实写照。

产后气血虚弱，表现为气短乏力、动则汗出不止，面色淡白，气虚+血虚会让妈妈的体质越来越差。

产后为什么容易气血不足？

产后的女性在生产时消耗了体内大量的能量，分娩造成的气血流失，身体虚弱，而且产后未得到充分的休息和饮食的良好补充，营养缺乏。

如果月子坐得不好，导致身体难以恢复元气，就会留下一身月子病

气血不足，分为气虚和血虚两种情况。

气虚：常表现为体质虚弱，产后劳累过度、调理不当导致肺脾肾功能减退。平时可能经常出现感冒、四肢乏力、头晕眼花、出汗盗汗等现象。

血虚：主要表现为面色苍白、皮肤暗淡无光、脱发掉发、头发干枯毛躁、指甲干裂等现象。

如何促进产后气血恢复？

1、产后气血调理

专业的产后康复机构可以通过她们专业的手法疏通经络，调和气血，改善产后体质虚弱，促进身体血液循环。

食补法

气虚的宝妈：可以多食用小米、大枣、山药、牛奶、豆腐、猪肚等食物，让脾胃运行顺畅。

血虚的宝妈：可以多食红枣、阿胶、黑木耳、黑芝麻、鸡蛋、瘦肉、红豆、花生等补血食物，保证营养均衡。

坚持运动

气血两亏的宝妈，每天一定要保持适度的运动，晚上睡觉前坚持泡脚，空余时间尝试艾灸、按摩、汗蒸等方式，有助于气血通畅。

2、补钙

产后哺乳期妈妈需要的钙量和孕晚期相同，生育后，母体的钙质也会随之流失，哺乳期需要大量的钙，所以补钙是产妇必不可少的。

3、补铁

不管是顺产还是剖腹产，对于母体来说都会流失大量的血，铁是合成血液重要的营养素，补血关键点是增加铁的摄入，产后每天适当红肉类，每周2次动物内脏。合理补充铁剂等，有助于改善产后贫血。

4、稳定情绪

产后妈妈由于激素水平的变化，很容易产生不良情绪，严重的引起失眠、抑郁而引起气血不足。良好的睡眠和情绪有利于气血恢复。

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