超快顺产，我真的做到了无侧切无撕裂！

如何将生育伤害降到最小？ ⚪个人情况 看到很多人产后苗条的身材，sorry，我不是😂普通女一枚，29岁，身高165，孕前体重116斤，产前134斤，产后125斤。但，上天眷顾了我，真的做到了头胎无侧切无撕裂，没来得及打无痛就生下一枚自己的宝贝。 🔺连医生都让我帮忙宣传经验，希望能帮到有缘看到的你。 ⚪我是如何做到的呢？ 🔹预设最坏结果。 孕期妊娠纹、产前宫缩疼、产中的侧切撕裂、不顺利时顺转剖、产后漏尿以及子宫膨出等。（任何一个都让我想到就哭就怕得要命） 🔹倒推可控制项。 ①体重： 不仅仅要控制自身增重还要控制宝子的体重以及双顶径，也就是常说的长胎不长肉。 ②骨盆、会阴的灵活度： 骨盆条件是天生的，但可以增强它的柔韧性和灵活度；因为想要顺产，才知道会阴这个部位的存在，生物老师别打我…这个地方的柔韧性太重要了，下面说。 ③力量、耐力训练： 因为我想要顺产，所以力量还是很需要增强的。 ④呼吸： 疼痛来临时，可能我们除了呼吸，什么也做不了。 🔹持续坚持努力。 ①体重： 根据医生要求来控制体重，但通过自己亲身经历，想要好生宝子，真的要控制自己的体重在20斤以内，宝子的体重在6斤左右。重点还要看孩子的双顶径，这点也很重要。因为宝子36周左右就入盆了，所以双顶径后面几乎没长，最后双顶径只有90。 🙃你说的容易，怎么控制啊？！ 其实都知道，少吃多运动。篇幅问题，后面单独一篇说孕期养成的习惯。 ②运动： 为了增强臀、四肢的力量，以及骨盆的柔韧性，我在孕3月后开始运动，一直运动到40周+1天。 推荐运动： a.瑜伽（我的最爱！有基础的直接跟瑜伽教练沟通针对性练习，有条件的直接上私教；没基础的姐妹可以尝试孕产瑜伽。） b.散步（我就是遛狗+聊天中进行） c.凯格尔运动（不要学一些网红跟练打着凯格尔运动的名号，却做着做臀桥动作。让人产生错觉以为臀桥就是凯格尔运动。凯格尔运动是你躺着、坐着、随时随地，都可以表面不惊、暗地里偷偷做的运动，哈哈哈。凯格尔运动的精髓就是只募集盆底肌群发力——放松，是一种盆底肌群孤立式的训练，不会练的宝宝们可以在手机上下一个G动进行凯格尔跟练，按照匹配的方案坚持打卡锻炼，根据你胎儿大小和孕期体重等等方面给你匹配完美的孕期锻炼方案。 ③会阴按摩🔺 这条之所以标记🔺，是因为生产中，我真切感受到助产士用力按这个地方，如果不是之前的按摩，我想撕裂是大概率会发