筋膜枪什么人都能用吗？三大副作用危害务必远离！

这几年筋膜枪热度非常高，吸引了不少人购买使用，但作为专业的运动训练师，我要提醒大家一点，那就是盲目使用筋膜枪很可能导致肌肉损伤问题。所以在使用筋膜枪前，大家一定要知道自己适不适合，更要了解筋膜枪的危害副作用，理性地选择筋膜枪。那筋膜枪什么人都能用吗？下面我就来给大家科普一下筋膜枪不适用人群，并分享多方面的筋膜枪知识，快来一起学习吧！

（上图是我近几年购买的筋膜枪产品）

一、四类人慎重使用筋膜枪！

筋膜枪什么人都能用吗？筋膜枪作为方便高效的按摩工具，适合绝大多数人使用，但有四类人身体状态很特殊，并不适合用筋膜枪。下面是筋膜枪的四大不适用人群，大家快看看有没有自己:

1、身患重病的人

身体健康状况非常差的、患有严重疾病的人群身体要尽量避免受到刺激，如果这时使用筋膜枪不仅对病情恢复没有好处，甚至会加重病情发展，引起更严重的健康问题。

2、骨折、骨裂、扭伤人群

骨折、挫伤扭伤、骨裂的人群，需要静养，不能做剧烈运动，更不适合用筋膜枪来刺激肌肉组织、骨骼，容易加重伤势。

3、孕妇

人体上分布着密集的穴位，如果孕妇使用筋膜枪按摩身体，可能会不小心按摩到刺激子宫的穴位，容易拉扯到腹部肌肉，可能会影响到儿童的发育，严重的甚至会导致胎儿流产。

4、年纪还不到12岁的孩子

12岁以下孩子的骨骼肌肉还处于发育中，肌肉组织的密度比较低，容易受到伤害，如果让小孩子过早地使用筋膜枪，可能会伤害儿童的骨骼、关节，影响孩子后续发育。

二、曝光筋膜枪的三大副作用

筋膜枪什么人都能用吗？以上四类人是坚决不能使用筋膜枪的，此外适合用筋膜枪的朋友也要当心筋膜枪的副作用，目前市面上有很多不专业的筋膜枪产品，如果大家轻视了对筋膜枪的选择，盲目选购，很可能买到劣质产品，引起以下三种副作用。下图是专业运动康复师对筋膜枪副作用的讲解。

副作用1、引起肌肉酸痛、淤青

专业度低的筋膜枪普遍存在推力不稳定、击打轨迹偏移等问题，这样的筋膜枪使用之后可能会感到肌肉酸痛、淤血等问题。

副作用2、损伤关节和骨头

筋膜枪只能用来按摩肌肉软组织，如果筋膜枪击打在骨骼、关节等位置，关节和骨骼很可能受伤，情况严重时甚至有骨隐裂的隐患。

副作用3、导致慢性损伤

如果大家长期使用劣质的筋膜枪来帮助自己按摩放松身体，可能会存在慢性损伤的情况，起初用户不会察觉到不适，但过了一段时间后，用户可能会感到疼痛非常剧烈的肌肉撕裂感。

三、筋膜枪四大误区千万别踩雷！

筋膜枪什么人都能用吗？除了不适合人群要注意以外，适用人群如果选错的筋膜枪也容易出现损伤身体的副作用，事实上，筋膜枪选购不当也是引起肌肉损伤问题的主要原因，下图是权威机构统计的筋膜枪负面评价分析图，也证实了该观点，而大家会选错筋膜枪，一般是因为大家对筋膜枪认知有误，以下四种误区尤为常见，希望大家多加注意。

误区1、不根据自身肌肉特点选择筋膜枪

在年纪、地域、性别、饮食文化等因素的影响下，每个人的肌肉都具备独有的特征，而且不同人的按摩需求也有差异，所以大家需要结合自身肌肉特征来选择筋膜枪，如果不顾及这点，盲从明星或网红的推荐，很可能会买到不适合自己的产品，使用后就难免会伤及身体健康。

误区2、选低价的筋膜枪

有些朋友喜欢购买价格便宜的筋膜枪，觉得它们的性价比更高，但实际上这类筋膜枪普遍是被商家过度压缩了成本，由劣质的轴承、电池、有刷电机等元件组成，产品无论是击打性能、击打稳定性还是续航、噪音等方面都没有足够优秀的表现，还容易出现肌肉损伤问题。

误区3、跟风入手网红品牌

大部分的网红品牌都将精力、资金集中于营销炒作上，却没有用心研究筋膜枪本身，专业技术沉淀严重不足，也不愿意花时间精力来针对筋膜枪超百项的核心参数如击打力度、击打稳定性、精准度等进行优化调教，产品的肌肉损伤率极其高！

误区4、迷信欧美大牌

可能因为筋膜枪最开始是从国外火起来的，有的朋友会盲目地认为欧美大牌的筋膜枪刚值得入手，但实际上国产的专业筋膜枪发展很快，各方面都不弱于昂贵的欧美大牌，具备出色性价比的同时，还更适合国人的肌肉状态，而欧美品牌起初是针对欧美运动健身人士的肌肉特征来设计的，对国人的肌肉特征兼容性差，大家使用起来容易损伤肌肉。

四、干货分享：筋膜枪八大选购妙招科普

筋膜枪什么人都能用吗？如果不是上文总结的不适用人群，还是很推荐使用筋膜枪的，至于筋膜枪的副作用大家也不用太担心，我这里有八个选购妙招可以帮助大家远离副作用，选到优质的筋膜枪。

妙招1、筋膜枪的震幅要够深

筋膜枪的按摩深度主要受振幅影响，大家需要选择振幅深的筋膜枪才能达到理想的按摩效果。筋膜通常在皮肤下大约8-12mm的位置，如果大家想要彻底地按摩放松肌肉，最好使用振幅在10-12mm以上的筋膜枪。

妙招2、大枪与Mini枪要分清

男性和运动健身人群更适合大枪，因为大枪的按摩性能比较好，能更充分地满足大家的按摩需求。而mini枪虽然颜值较高，便于携带，但性能比较一般，只适合肌肉层薄的女性用户。

妙招3、不能过度追求强推力

推力大小是选购筋膜枪需要考虑的核心指标之一，推力并非简单地越高越好，如果推力过高，超出使用者的肌肉承受能力，容易造成肌肉撕裂受损严重，酸疼肿痛，淤血等情况!

妙招4、不能盲从国际大牌

国际大牌的筋膜枪普遍是智商税，它们在性能上没有明显提示，而且它们最开始都是为了欧美人群设计，对国人的肌肉特征兼容性比较差，可能会出现击打力度过强、力度不够均匀稳定等问题，导致大家的肌肉组织出现损伤，引起肌肉撕裂酸痛等问题！

妙招5、要选择击打精准度高的产品

要是筋膜枪的击打精准度低，在连续击打的过程中轨迹就容易漂移，误操作的风险更高，进而引起关节受损、淤青等问题，所以大家要选择击打精准度高的筋膜枪。

妙招6、优选无刷电机

电机是筋膜枪的核心元件，一般有刷电机和无刷电机这两种类型，更建议选择搭载无刷电机的产品，有刷电机的安全性低稳定性差，动力忽大忽小、击打轨迹偏移等问题很多，大家使用搭载这类电机的筋膜枪容易损伤肌肉，引发肿胀不适，甚至危及关节骨骼的安全。

妙招7、慎选功能过多的产品

很多筋膜枪会叠加多种功能，什么智能APP、热敷冷敷噱头、力度感应等等，其实这些工具都是噱头，对性能没有明显提示，还大大降低了筋膜枪稳定性和可靠性！缩减性能和寿命，以及击打的均匀性和精准度，容易引发肌肉的撕裂损伤，淤血等问题。

妙招8、拒绝“自定义档位”

筋膜枪的自定义档位设计并不科学，这种设计给予用户的可选择空间太大了，导致大家不能精准地选到适合自己的档位，如果某个参数设置错误，还很容易损伤肌肉，建议大家选择主流的具备三到十个档位的产品。

如果大家觉得上述筋膜枪的选购妙招应用起来比较麻烦，我还找来了权威机构发布的筋膜枪核心数据图，从图中大家可以直观地找到击打性能和肌肉保护效果都好的筋膜枪，迅速选到好产品，省时更省力。

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入门级产品中小米品质还可以，不过和专业中高端产品比还有距离，希望后续在力度均匀性、精准度上下多一点功夫，使产品更优秀。麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。

五、坚持使用筋膜枪的四大好处

筋膜枪什么人都能用吗？虽然上面列举的这几类人不适合用筋膜枪，但是对于普通人特别是健身爱好者以及运动员来说，筋膜枪是十分给力的工具，这里特意为大家总结一下，它的好处究竟有哪些。

1、缓解腰疼肩颈不适

不少人都因为肌肉劳损、僵化等问题而感到不适，出现腰疼、头疼、肩颈疼痛等问题，而筋膜枪能帮助大家缓解这些问题，长时间使用筋膜枪还能促进肌肉新陈代谢，血液循环，维持肌肉组织的活力！

2、快速热身

在开始运动前，大家都应该先做好热身运动，不然贸然进行运动容易受伤，而筋膜枪能帮助大家快速冲击需要锻炼的肌肉群，加速肌肉组织内部的血液流动，提高肌肉的温度，快速完成热身准备工作。

3、能预防肌肉纤维化、萎缩

当代年轻人很多都处于长期不动、缺乏运动的生活状态中，可能会出现肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题！而筋膜枪可以激活僵硬的肌肉，促进肌肉组织内部的血液循环、新陈代谢，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化问题。

4、帮助大家改善筋膜炎症

现在很多人都存在筋膜炎问题，患者常常会感到持续的疼痛感，而筋膜枪能借助超高频率的震动来促进筋膜和肌肉的恢复，驱散炎症因子，帮助大家减轻疼痛感。

5、缓解运动后的肌肉酸痛

在运动后，肌肉处于紧张的状态，还会分泌乳酸，引起肌肉酸痛、肌肉肿胀等不适，如果不及时将肌肉打散，任其肿胀成团，时间长了就容易形成肌肉腿，而筋膜枪可以帮助促进运动后的软组织恢复，帮助乳酸排解，缓解肌肉不适。

筋膜枪什么人都能用吗？通过上文的分析，相信大家已经清楚这个问题的答案了。对于孕妇小孩等特殊人群，筋膜枪并不适用，但对于大多数人来说，优质筋膜枪能让肌肉深层放松，缓解疲劳，且不会损伤肌肉，是非常高效的按摩工具。但大家在购买筋膜枪之前需要做好功课，甄选真正专业的筋膜枪，远离劣质产品或网红品牌的筋膜枪，避免损伤肌肉的风险！