#过度的清洗怎么肛门开始瘙痒了青海东大医院去看行不行了

俗话说，人有三急，排便是再平常不过的生理现象了，大部分人排便还是轻松、舒畅的，也比较享受排便的过程。而对于小部分便秘患者而言，排便却是一个“难题”。今天，我们就来聊一聊，如何有效改善便秘？

养成良好的排便习惯

不要无视便意，每天在规定的时间段排便比较好。同时也要注意排便时间的控制，建议在2-5分钟以内，最长10分钟以内要排出大便。

提肛运动

可以缓解便秘症状，坚持进行提肛运动，会使血液循环加快，肠蠕动加快，帮助排出肠内宿便。另外，还可以提高人体免疫功能，改善抗病性。

适当的多喝水

确保充足的体液摄取，早上空腹喝温水，睡前喝蜂蜜水，可起到润肠通便的作用。

揉揉肚子促进肠蠕动

揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和腹部，促进胃肠平滑肌收缩，加强腹内蠕动。按摩时，左手按在腹部，手掌朝向肚脐，右手重叠在左手，可以先顺时针，再逆时针。