0️⃣基础产褥操，抓住黄金期，产假结束变辣妈！

产后恢复的重要性不用多说，大家都知道有多重要，抓住恢复黄金期，产假结束，漂漂亮亮做职场时尚辣妈🥳 产后的恢复，不仅仅包括内脏复位、体能恢复，还有运动能力、生殖能力、⭐️能力、身材也恢复到孕前最好状态，这才是真正的产后恢复😊 这4️⃣个产后恢复黄金期，可千万不要错过。 ✅产褥操（1-6周） ✅盆底肌修复 （7-25周） ✅腹直肌修复（10-25 周） ✅减脂塑形（产后25周） 1️⃣产褥操 腹式呼吸 提肛运动 腹部紧实 2️⃣盆底肌修复 臀桥 猫式拉伸 3️⃣腹直肌修复 🎀腹直肌分离：指腹直肌两侧肌腹相互分离的现象。 🎀如何自测：仰卧两腿弯曲，露出腹部，拾起上身，腹部用力屏气：右手食指和中指探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指测量两侧肌肉的距离。 🎀结果判断： 重度＞4指， 中度3-4指 轻度2-3指 正常＜2指 🎀合适运动： 站姿收腹，平板支持，屈膝伸腿，仰卧拾腿！