筋膜枪怎么用效果最好？三大坏处弊端需要警惕！

筋膜枪作为一种比较流行的放松工具，近些年普及率越来越高，但还有很多人不知道筋膜枪该怎么用。特别是对于筋膜枪新手来说，如果一开始随意使用筋膜枪，很容易造成肌肉损伤问题。到底筋膜枪怎么用效果最好？我作为一名康复训练师，使用筋膜枪已经很多年了，今天我就为大家分享一下筋膜枪的用法和筋膜枪相关知识，让大家对筋膜枪有更全面的了解。

（上图是我使用过的筋膜枪）

一、筋膜枪怎么用效果最好？

筋膜枪怎么用效果最好？只有正确地使用筋膜枪才能发挥出它的效果，筋膜枪操作不当，不仅按摩效果不佳，还会导致身体损伤，因此大家一定要在学会使用筋膜枪之后再上手操作，而不是上去一通乱按。使用筋膜枪主要有以下几个操作要点需要大家注意。

1、沿着肌肉纹理按摩

大家在使用筋膜枪时需要顺着肌肉的纹理来按摩，不能只击打痛点，也不能随意乱打，否则难以充分地按摩放松肌肉。

2、不要在一个位置长时间使用筋膜枪

筋膜枪并非按摩时间越长越好,按摩时间可以根据肌肉的薄厚，按摩头的种类进行适当的调整，但最好需要控制在3-5分钟之间。

3、控制使用筋膜枪的力度

筋膜枪本身的振动频率就很高了，如果大家再过度用力按压筋膜枪，可能会导致肌肉损伤，大家轻微用力握持住筋膜枪就可以了。

4、不要冲击骨骼、关节、脖颈等部位

筋膜枪主要是用在肌肉软组织上进行按摩放松的，如果用在骨骼、关节、脖颈等肌肉薄弱的位置容易造成损伤。

二、筋膜枪备受青睐，有什么好处？

筋膜枪怎么用效果最好？以上就是筋膜枪的使用方法了，大家按照这个方法操作筋膜枪就可以将筋膜枪的效果发挥得更好，那筋膜枪作为一款比较专业的按摩产品，使用起来可以给用户带来哪些好处呢？主要体现在以下方面：

好处1、健身前拉伸，激活身体的状态

在运动健身以前，都需要进行充足的热身准备才可以，如果热身准备不充分，贸然运动很容易受伤，而筋膜枪可以快速冲击肌肉群，提高肌肉温度、加速肌肉组织内的血液流动，起到快速热身的作用！

好处2、缓解肌肉劳损

筋膜枪可以有效缓解肌肉劳损的问题，例如腰肌劳损就可以通能筋膜枪来按摩腰部肌肉，促进肌肉组织内部的血液循环，带走炎性因子，有效缓解腰部疼痛。

好处3、可以减轻身体疲劳

经过长时间的工作、学习后，人体可能会出现肩膀酸痛、腰疼等问题，此时就建议大家用筋膜枪来对紧绷的筋膜和肌肉进行按摩和放松，可以有效缓解身体疲劳，减轻肌肉酸痛感。

好处4、预防肌肉纤维化

当代很多人都需要经常性地久坐不动，却没有足够的时间精力来运动，长此以往，肌肉的力量会逐渐丧失，容易出现肌肉萎缩问题，而筋膜枪可以放松紧绷僵硬的肌肉状态，恢复肌肉活力，有效预防肌肉纤维化和肌肉萎缩等问题。

好处5、减轻筋膜炎带来的疼痛

筋膜枪非常适合患有筋膜炎症的人群使用，因为筋膜枪可以借助超高频率震动来帮助肌肉组织进行恢复，驱散筋膜内的炎症因子，缓解患者因筋膜炎问题而出现的疼痛不适感。

三、筋膜枪使用不当的三大坏处

筋膜枪怎么用效果最好？正确使用筋膜枪好处众多，但如果大家操作手法不正确或使用的筋膜枪不够专业，筋膜枪也很可能给用户带来坏处。下图为专业医生的意见，也印证了这一观点。

筋膜枪可能会导致以下三点坏处：

坏处1：造成淤青，肌肉肿胀

劣质筋膜枪在使用过程中可能会出现击打力度忽轻忽重、轨迹漂移的现象，这样的筋膜枪使用后很可能会出现淤血、肌肉酸痛、肌肉肿胀等问题！

坏处2：可能损伤关节、骨骼

如果用筋膜枪来“硬碰硬”，按摩到骨骼、关节等位置时，骨骼关节可能会受到伤害，特别是那些搭载金属按摩头的筋膜枪大家务必要小心，这种按摩头杀伤力较强，更容易损伤骨骼、关节，甚至会造成骨隐裂问题！

坏处3：容易给身体带来慢性伤害

使用劣质的筋膜枪容易给身体带来慢性伤害，刚开始并不会给用户带来不适的感觉，但经过一段时间的发展以后，用户可能会出现剧烈的肌肉酸痛、严重的肌肉撕裂疼痛感等问题。

四、使用筋膜枪为什么有坏处？

筋膜枪怎么用效果最好？使用筋膜枪的坏处是客观存在的，那筋膜枪为什么会有坏处呢？关于这个问题，我们可以从专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图中得到答案，根据其中数据我们不难看出，下面这四点是引起筋膜枪肌肉损伤问题的主要原因。

原因1、盲从欧美大牌

有些朋友盲目地认为欧美大牌的筋膜枪比国产的更好，但实际上国产筋膜枪并不比欧美的差，还更适配国人的体型，性价比更高，而欧美品牌的筋膜枪普遍是根据欧美健身人群壮硕的体型来设计的，产品推力更强、振幅更深，国人使用起来容易损伤肌肉。

原因2、选择网红产品

有些人会跟风购买网红推荐、明星代言的筋膜枪，认为他们推荐的筋膜枪品质更好，实际上这类品牌只有营销宣传做得好，根本不具备技术实力才对筋膜枪的击打稳定性、电机、击打精准度等核心参数进行调教与升级，产品肌肉损伤率非常高！

原因3、使用不匹配自身肌肉特征的筋膜枪

人体的肌肉形态受到了年龄、性别、工作方式等多种因素的综合影响，每个人的肌肉特征都是不同的，因此国人需要使用兼容性强，适配自身肌肉特征的筋膜枪。如果大家罔顾自己的肌肉特征，盲目跟风购买一些明星网红同款，很容易买到不适合自己的筋膜枪，使用后难免出现肌肉损伤问题。

原因4、买低价产品

低价筋膜枪普遍会使用无刷电机、劣质的电池、轴承等元件来制作筋膜枪，这样的筋膜枪不管是性能、稳定性还是噪音、续航等方面都没有优异的表现，操作起来往往会伴随击打力度忽大忽小、轨迹偏移等问题，很容易造成肌肉损伤。

其实上述种种筋膜枪损伤肌肉原因都指向了劣质筋膜枪，为了避免大家被这种劣质产品伤到肌肉，我特意从权威检测机构找到了筋膜枪力量指数与破坏指数图，大家来看看哪些品牌的筋膜枪破坏指数比较低。

过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，方便携带，它家名气大，价格比较贵，另外在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下，表现会更好。

五、筋膜枪怎么选？独家分享八大技巧

筋膜枪怎么用效果最好？通过上述分析可以发现，筋膜枪损伤肌肉的原因除了没有掌握筋膜枪的正确使用方法外，还有很重要的一点就是没有选购到一款真正优质的筋膜枪，那么怎么才能选到优质的筋膜枪呢？以下是我多年的选购技巧，可供大家参考：

技巧1、买握持感好的产品

如果筋膜枪机身很重、材料劣质、手柄过粗，拿起来就感觉不是很舒服，使用时间长了，手腕也容易发酸，误操作风险加大，容易给身体带来伤害。

技巧2、筋膜枪的推力要合适

选购筋膜枪时不宜盲目追求强推力，大家最好根据自己的肌肉承受能力选择推力，一般人使用推力处于10kg-20kg之间的筋膜枪就行了，如果推力过强，容易导致淤血、肌肉肿胀等问题。

技巧3、正确选择mini 枪和大枪

mini枪体积小巧，颜值高，方便携带，但性能方面稍显逊色，体型偏瘦的女性用户可以尝试一下，但对于专业的运动健身人群还有男性使用者来讲，大家最好选择大枪，大枪具备更强悍的性能，可以帮助大家更彻底地放松肌肉。

技巧4、筋膜枪的精准度要足够高

大家要选择击打精准度高的筋膜枪，如果产品的击打精准度很低，在使用它的过程中就容易出现击打轨迹偏移的问题，不仅难以起到有效的肌肉放松效果，还容易出现误操作而损伤肌肉、骨骼。

技巧5、振幅要够深

建议大家使用振幅在8mm以上的筋膜枪，只有振幅足够深，才可以达到深层按摩的效果，如果是肌肉层比较厚的专业人士，还可以选择振幅在10mm以上的筋膜枪。

技巧6、远离金属按摩头

有些商家会将金属按摩头作为筋膜枪的卖点，号称它按摩效果更好，但这种按摩头破坏力很强，使用起来容易损伤肌肉、关节，严重的甚至会引起骨隐裂问题！

技巧7、优选无刷电机

电机是筋膜枪核心的部分，多为无刷电机和有刷电机，其中更建议大家用无刷电机，无刷电机性能更强悍、运行稳定性好，按摩体验更出色，而有刷电机工作噪音大，稳定性低，击打力度也是忽大忽小，使用搭载这种电机的筋膜枪很容易损伤肌肉，不推荐大家使用。

技巧8、选噪音低的筋膜枪

大家最好选择噪音在60dB以下的筋膜枪，如果筋膜枪工作噪音很大，表面筋膜枪内部的设计不够科学合理，用起来很吵不说，时间久了还容易损害听力。

筋膜枪怎么用效果最好？经过上面的分享，大家应该熟悉筋膜枪的正确使用方法了。文末我还要提醒大家，错误地选择筋膜枪也会带来严重的坏处，只有选择专业度高，性能强悍的筋膜枪，才能有更好的按摩效果，切勿盲目购买那些网红或跨界大牌等易损伤肌肉的产品。