再提一次，锻炼身体也好，瑜伽，打套路也好，都要存思于身，关注身体，用身体感受动作。

力，是一点点练出来的，也就是筋膜肌肉等。

用力唯清，不要用浊劲。假如你使出浑身解数力道是10分，那清之劲，清灵的力应该是三四分。清灵劲，就是再说，这个力劲，当百分百能运转如意那就是清灵。不然那就是浊劲死力。

【当然了，也是养劲力的方法，也就是强身健体的方法。我不是在说打架，分清楚。】

第二式

手足前后固肾腰

总得来说是动阴阳跷，阴阳维四个奇经。

八脉交会穴

阴维脉合内关穴，阳维脉合外关穴，所以两手合十向前推刺。阴阳维脉的功能如其名字，维系阴阳之意。

按西医生理也可以解释

后背，两肩甲之间的神经，多刺激可以改善心包膜心脏后壁血运，对于胸闷气短（只是缺乏锻炼的）多拉伸背部肌肉可以改善。扩胸运动也算，当然扩胸运动还有主动扩大胸腔等等。

所以起手合十刺出。

一刺，背部督脉阳气随手臂到手，皆是自然而有。专注身体，也就是存思于身。

翻手，背后合掌。阳气随两臂回脊柱背部，

以手心阳温热脊柱两侧，自然顺着摩下，至胯。养腰部阳气。腰部最易受凉。

腿蹬直，阳气在腰部直接分二，至足，合掌气上腿回中焦。

足内外踝，以及小腿，为阴、阳维脉，阴、阳跷脉起始敌方。

这过程不清晰，不要故意去做，随动作感受一下，就行脑海当中有这个想法，就可以了，不要去用意通它。

第二式，完毕气归中焦。

假如腿部常寒冷，冷痛，可以多练一两次。

可能会出现吃饭不香，这是因为下焦寒邪随气推荡，到了肠腑中焦，影响到了中焦阳气。金刚功还有其他动作，会引寒外出。也可以多运动增强气血循环，会把寒气带出人身。

还是强调

专注动作，专注身体。练习期间不间断，不分神。手机铃声什么的都先关掉。能够保持安静练完八部金刚功。人大喊叫，惊吓，大声音，都会惊到人的神气。

要保持安静练功！！！当然此不光说外界环境安静，心也要安静。舒缓音乐也可以随同。