最全拉伸/专治僵硬/纤瘦身体/办公室站立/学生用/非地面拉伸全身/精讲➕带练/

1.大腿内侧

2.大腿后侧：脚分开，手朝地。

3.上下动腿就是开髋。【膝盖朝脚尖】

4.半蹲or弯单侧【脚趾朝天】就是内侧伸展

5.身体后弯

6.臀部拉伸【不要含胸驼背】

7.脊柱胸椎扭转【手臂放在对侧膝盖，双膝朝正前方】