记录一下，这个秋天的第一次中长跑（21.5km）?

新人up主，希望大家多多支持，有什么做的不好的可以发评论或者私信。

跑步虽有千种好处，但也切记不可急功近利，否则可能会对身体造成很大的损伤；（本人跑步初期因盲目追求跑量，加上同时还跳绳，导致左腿胫骨骨松质增厚，如果跑的时间久了就会疼）

初跑者量力而行、适可而止，是保护自己不受伤的最好的办法，等身体素质提高了再加大跑量也不迟；

跑前热身和跑后拉伸尤为重要，一定要好好学习一下热身和拉伸的动作，这对运动表现和运动后的恢复至关重要。