《皮肤的秘密》系列文章已经接近尾声，本篇是正文部分的最后一篇——防晒。

1.日光的好处与坏处

我们都知道日光中有紫外线，但是根据波长不同，可以把日光中的紫外线分为3类：UVA、UVB和UVC。

其中，UVC波长较短，是唯一不会到达地面的紫外线。因为在它通过臭氧层与氧气层时就已经几乎被完全吸收，所以我们讨论防晒的时候暂且不讨论UVC。

UVB的能量很大，可以到达表皮层的基底部分，把人的皮肤晒红晒伤。不过UVB也容易防护，只要是阴天没了太阳就不用担心。

UVA能量小但是穿透力强，可以穿透薄衣服、玻璃和一部分遮阳伞。而且，UVA还可以穿过表皮层到达真皮层，让我们的皮肤加速老化，产生皱纹。同时，UVA也是皮肤被晒黑的主要原因，所以一年四季都要提防。

不过，尽管日光中的紫外线能使皮肤老化，晒伤皮肤，严重的还可能造成皮肤癌，但是适量的紫外线对人体是有好处的。比如光线控制着我们的昼夜节律，早上太阳升起时，阳光会让人体内的血清素水平上升，让人感到心情愉悦、放松压力；夜晚来临时，血清素中还会产生褪黑素让我们产生睡意。

除此之外，在阳光的协助下皮肤会合成维生素D（只有UVB才能促使皮肤中维生素D的合成）。虽然我们能通过膳食来获取，比如鲑鱼、金枪鱼等高脂鱼类和鱼肝油中，富含有大量维生素D；蛋黄，以及部分食用菌也含有少量维生素D，但是性价比远不如「晒太阳」来的高。

医学上的维生素D每日建议摄入量为400国际单位，或是数天内服用总量不超过20000国际单位。对比来看，在最佳条件下进行15～30分钟日光浴，人体便能制造出20000单位的维生素D，此时的维生素D会由皮肤直接吸收。同样20000单位的维生素D如果要通过食物获取的话，每天要吃18个左右的鸡蛋，或者20升全脂牛奶，或者600克牛油果，或者1千克食用菌。

所以单从补充维生素D的角度来看的话，还是「晒太阳」比较划算。我们可以选在早10点-下午4点以外的时间（也就是早晚不那么晒的时候）来晒15分钟太阳，是有益于身心健康的。我们可以遮好面部，只晒其他部位的皮肤。

2.防晒霜的两个参数

2.1 SPF

所有防晒霜外包装上都标有SPF(Sun Protection Factor，防晒指数)的数值。

皮肤对日晒都会有个反应时间，一般来说中国人的皮肤至少可以抵挡紫外线照射15分钟不被晒伤。如果我们使用SPF20的防晒霜，就可以至少延长20倍的使用时间，也就是300分钟（5个小时）。

不过这是个理论数值，现实生活中达不到这么久，毕竟即使涂了防晒霜后依然有紫外线穿透我们的皮肤。

而且，大部分人涂防晒霜的量是不够的。SPF标定值在测定的时候用的是2毫克/平方厘米，我们人脸一般是350-400平方厘米，大概用0.7-0.8g的防晒霜（差不多是一元硬币的面积）才算足量，而大多数人每平方厘米的皮肤上仅能抹够0.5～1毫克。

2.2 PA

PA（Protection UVA）是针对UVA的防晒指标，用加号标注。一般存在PA+、PA++和PA+++三个等级。

PA+表示低效防护，PA++表示中效防护，PA+++表示高效防护。一般情况下，每一个「+」代表防晒霜可以延缓肌肤被晒黑的时间为2～4倍。

不过各个国家的标准不一样，比如欧洲规定防晒霜的抗UVA功效需印在外包装上，且由一个圆圈圈着。

美国的防晒霜一般都是全波段的，包括UVB和UVA，所以只标SPF。亚洲的抗UVA功效会用PA指标来标识。

3.防晒霜只是防晒的最后一步

很多人认为防晒就要涂防晒霜，其实防晒霜只是防晒的最后一步。关于防晒有一个「ABC原则」，ABC分别代表Avoid（避免），Block（阻挡）和Cream（防晒霜）。

首先就是能不晒就不晒，阳光太强的地方尽量不要去，因为防晒不如不晒;

其次是阻挡，穿长袖衣服，防晒服，打遮阳伞，戴墨镜或帽子等都算阻挡;

最后是防晒霜，只有不得不暴露在阳光下的皮肤才要用防晒霜，而且再好的防晒霜效果也很有限。

——以上来自抖音「清单编辑部」视频

4.如何选择防晒霜

防晒霜不应该只是夏天用的季节性产品，它应该是四季常备的。因为一年四季都有紫外线，用防晒霜可以抵抗皮肤衰老，所以一年四季都要用。得到app的「如何科学地管理皮肤」中推荐备两支防晒，一支中等倍数的用作日常上下班用，另一支高倍的在旅行户外等这种长时间在大太阳下的时候用。

现在有些配方已经可以做到不油腻的质地，涂在脸上也不会觉得难受。至于选哪个牌子，大家已经了解了基本原则和方法论，在负担得起的范围内自由选择就好。

不过要注意，刚才提到过，涂防晒的时候要大概用一元硬币那么大的面积才算足量，涂完了之后也不要使劲蹭，否则形成的防晒保护膜可能被破坏，让防晒力大打折扣。如果既想防晒，又想用粉底的话，可以选用带有防晒能力的粉底，这样就可以一举两得了。

感谢你花时间读到这里。

参考资料：

- 《皮肤的秘密》

- 《减法护肤》

- 得到app《如何科学地管理皮肤》

- 知乎刘东阳医生《科学护肤方法论》

- 抖音「清单编辑部」视频

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