膝盖疼痛不好受？怎样缓解呢？

千里之行始于足下，也就是说我们日常活动是需要用脚来走路的。而想要让脚能够随意的行走、下蹲，必离不开膝关节的作用。它是我们人体活动常用的关节。俗语说的好“树老根先枯，人老腿先衰”。膝关节作为支撑起脚自由行走中间纽带，在生活中也是特别容易受伤的。

1、如果以前没有运动的习惯，一下子突然开始定期运动，特别是跑步类的强化运动，膝盖酸痛是个正常的现象，算是身体对外来刺激的一种生理反应，因此不用过于担心。

2、出现疼痛后，建议先停止运动或减少运动量，观察恢复情况，如果疼痛减轻，那就没什么问题，可以慢慢恢得运动量，一般坚持1-2周的持续运动，这个疼痛会慢慢消失。

3、如果疼通没有减轻，或是更加剧烈，那就要多注意了，很可能是已经造成了身体的损伤。

4、为了避免出现这种损伤情况，在开始运动计划前，还是要有一些准备和注意事项，特别是年纪偏大的人群，有条件的话，能去专业健身房也是个不错的选择。

5、为了让身体适应运动，建议运动前作一些热身运动把身体活动开避免损伤，另外循序渐进才是硬道理，一下子上量，也比较容易出现疲劳感和损伤，不利于运动的坚持。

6、如果身体比较肥胖，不建议一开始就激烈运动，这种情况可能造成膝盖受较大损伤，建议从快走开始，每天快走30分钟，待体重下降到一定程度，再开始从事其它较剧烈的运动。

7、对于肥胖人群，场地和运行装备也是要注意的地方，以跑步为例，不建议在石板路上跑步，这样对膝盖的损伤很大，最好还是在煤渣或塑胶跑道上进行活动，下坡路也是要注意的。

8、运动鞋对肥胖人群来说，也要挑更能避震一些，买厚实一些的鞋垫，和一双厚球袜对减轻对膝盖的冲击力也很有帮助。

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