业余举重技术交流：训练意识问题，肩背压住是什么意思？

业余举重技术交流：训练意识问题，肩背压住是什么意思？

“肩背压住”“腰背收紧”后者还好一些，前者究竟是什么意思？什么是“肩背压住”？怎么去“压住”肩背？这的确不是特别容易理解的问题。

本质上，这是个伸髋节奏问题，由于在提铃过膝以后，一直到发力完成，其实髋大体上是出于连续伸展的状态，只不过在这个持续伸展过程中它是存在节奏变化的。

如果在引膝或发力前段，伸髋速度过快会直接导致肩过度后仰，而后仰过早的结果可能是拉臂早，可能是与伸膝蹬腿节奏不合拍，前抛杠铃，摇臂，前跳等等结果。

压住肩背，其实本质上就是在说伸髋节奏的问题。但你在做动作的时候是无法实时判断或计算伸髋角度的，当然这个可以从回放或者动作分析上总结出来。但对实际教学指导或者实操的意义不是非常大。

你主观上能控制的就是肩背的位置，在发力之前，有肩背向前“压”的动作意识，有保持肩背姿态和角度的意识的话，就能够在一定程度上控制伸髋节奏。这个压就是是压的什么东西？

其实压的就是节奏和速度，让肩抬起的速度降下来、慢下来。因为随着重量增大，腰背压力增大，抬肩（即加快伸髋）是一个下意识动作，你要与这个下意识做对抗。与这个意识做对抗，并不是停止伸髋，它依然在伸，肩也依然在抬，但努力让它慢下来，能多坚持慢一点算一段。

在实际动作中，太慢了，慢到发力晚了，其实是非常难受的，一旦真慢过头了，你立刻就能够感觉到，所以它并不会养成恶习。因为杠铃吊在身前，你是无法撅着屁股做蹬展往上跳的，所以不用担心压肩压节奏压过了头。

所以主观意识上，就是尽量压住肩背，一直憋到你憋不住了为止，照着这个方向去找节奏姿态和角度，更直观更快捷也更有可操作性。

随笔一写，其实还有不少东西在脑子里，一敲键盘加上一犯困还没写痛快，以后想起来再补充吧。

【憋到你憋不住为止】【发力前尽量往前压住肩背】

现在你能记住这两句话，训练中稍微体会体会，没准能有新的感觉和收获。没有也无所谓，反正你有不损失什么，多尝试尝试呗。

日期：2020年9月21日 作者：showtime911