焦作龙佰养老院：体检查出尿酸高？若没超过这个数别急着吃药

继三高之后，尿酸高已经成为危害人们身体健康的“第四高”了。如果发现尿酸过高，要想办法降低尿酸，否则随着病情的发展，对身体会产生很大危害，比如最常见的就是引起痛风，令患者痛不欲生。

许多人体检时检查出尿酸偏高，会要求医生开一些降尿酸的药服用，其实，尿酸如果只是轻微偏高，在540umol/L以下，同时身体没有出现明显不适的，是可以不用吃药的。这类患者可以通过生活方面的调理来降低尿酸水平。

那么，怎么做才可以使尿酸水平降低呢？

一、多喝水

尿酸是随着尿液被排出体外的，因此，想要更多的排出尿酸，可以多喝水。多喝水可以生成更多的尿液，促进排尿，从而促进体内尿酸的排出。 此外，多喝水也可以促进身体的代谢，将血尿酸水平控制在合理范围内，平时可多喝白开水。 一般建议每天的饮水量在2000毫升左右。除此之外，尿酸高的人要避免用啤酒、果汁、甜奶茶、速溶咖啡等酒精类饮品或甜味饮品来代替水，否则可导致尿酸升高，加重病情。

二、少吃高嘌呤的食物

尿酸是嘌呤代谢之后生成的产物，因此，尿酸高的患者生活中一定要少吃高嘌呤的食物，否则只会加重高尿酸的症状，导致痛风发作。

生活中不少食物都含有较高的嘌呤，比如动物内脏、海鲜类食物、啤酒、豆类食物、浓肉汤、肥肉、香菇、紫菜等等。

尿酸高的患者要注意，看一种食物嘌呤含量高不高，除了要看食材之外，还要看食物的烹饪方式。比如青菜本身是低嘌呤食物，但如果将其制作成烧烤，或放在火锅中烫着吃，嘌呤就会变高。

因此，高尿酸的人群在做饭时最好选择清蒸、水煮、凉拌等方式，最好不要使用红烧、腌制等做法，饮食应以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜水果。

三. 多做有氧运动

痛风朋友可以选一些温和的有氧运动，比如爬山、散步、慢跑、快走、骑车、游泳等，每次 30 分钟，每周 3-5 次，循序渐进、持之以恒。一般情况下，运动后少量出汗，切忌大汗淋漓，气喘吁吁。劳逸结合，注意睡眠，放松心态，乐观面对。
运动前后要进行补水，保证尿量。一般运动前 1-2 小时补水 300-500 mL，运动中每 20 分钟补水 100-200 mL，运动后补水 200-400 mL，保证每天的尿量不低于 1500 mL。