哈喽，我是瞅瞅，又见面了。

现代社会快节奏、高强度的生活方式，令不少人饮食不规律、外事外卖频率高、锻炼次数几乎为零、睡眠质量长期不佳，这种种不健康的生活习惯，使得肥胖在当今社会已经成为一个较为普遍、亟待解决的问题。

病态的肥胖，其对立面并不是瘦骨嶙峋。因为病态肥胖并非仅指外在，一些体重正常、看似无身材问题的人，如果内脏脂肪指数偏高，其实也属于“肥胖”。

如果，仅以外表瘦下来为目标而盲目进行疯狂的节食与运动，其后果只能是暴瘦之后的体重反弹。

所以，我们必须了解一些与健康身体状态和饮食结构有关的关键词（KEY WORD）。

• 基础代谢率-Basal Metabolic Rate

基础代谢率又被称作BMR指数，是指人体在清醒且不受任何外界因素影响下能量的代谢率，它是人体重要器官运作时所消耗的最低热量指数。

正常情况下，人们的基础代谢率比较恒定，但会随着年龄增加而逐渐降低。所以，我们可以采用一些其他的方法，来提高自己的代谢水平。

1)      增加肌肉

人体的肌肉组织越多，燃烧的热量就越多。所以平常锻炼时，除了有氧运动，也要适度增加力量训练。

2)      摄入充足的蛋白质

之前瞅瞅也跟大家说过，人体不能储存蛋白质，且相较于碳水化合物和脂肪，人体在消化吸收蛋白质时所消耗的热量更多。

3)      吃好三餐

不论是完全断食还是过度节食，都会使人体的正常新陈代谢紊乱。

一旦饿久了，身体便会开启防御机制，从而自动降低每天的基础代谢率。

也就是说，一旦恢复到正常饮食，由于你的基础代谢率已经下降，热量消耗自然也不如过去，便会容易复胖。

所以，一日吃好三餐，或少食多餐，才能维持住基础代谢率。

4)      充足睡眠

经常熬夜、或作息特别不规律的人，不仅容易衰老，健康也会受到伤害。

由于身体得不到充分的休息，各个器官"超负荷"运作，就会破坏人体的正常新陈代谢，导致基础代谢率下降。

所以，保持充足的睡眠，是瘦身的关键。

• 内脏脂肪-Visceral Fat

内脏脂肪是人体脂肪的一种，与看得见、摸得着的皮下脂肪相反，内脏脂肪是围绕人体的脏器，主要存于腹腔之中。

一定量的内脏脂肪是必须的，因为它可以对人的内脏起到支撑、保护的作用。但是一旦内脏脂肪超标，便会导致身体代谢紊乱、身体器官机能下降、肥胖等诸多症状、严重危害人体健康。

所以，控制内脏脂肪量是瘦身关键之一，只减皮下脂肪治标不治本，很容易反弹。

•  质量指数-Body Mass Inder

身体质量指数又被称作BMI指数，是指人体体重（公斤）除以身高（米）平方数所得到的比值。

根据国际标准，BMI指数在18以下的一般被认为体重过轻、存在营养不良的风险。

18.5-24.99，是正常；

25-28，是过重；

26-32，可称为肥胖。

虽然BMI存在片面性，但它仍然可以作为普通人日常判断自我体重是否超标的参考标准。

• 体脂肪率-Body Fat Percentage

即人体脂肪与体重的百分比，又被称作BFP指数。

现在很多女性也开始追求马甲线、人鱼线等，而它们都需要大幅度降低体脂率。

但对女性来说，体脂率过低会导致体寒，重则引起闭经、月经紊乱等症状。

那理想的体脂率是在什么范围内呢？

一般来说，女性的体脂率控制在20%-25%较佳，超过25%，全身就会呈现出松弛状态；超过35%，就要开始重视身体健康了，

而对于男性来说，体脂率在10%-18%就比较理想，高于18%就会出现发福之态，这时就要开始规范饮食与注意锻炼了。

如何测量体脂率？

其实现在市面上的很多智能体脂秤，完全可以用来进行测试，而且一般会配有相应的app，能够非常直观地看到各类数据的分析。

• 腰臀比-Waist Hip Ratio

即腰围和臀围的比值，也被称为WHR，它判断是否为向心性肥胖的重要指标之一。

一般男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，就可能被判断为是向心性肥胖。

向心性肥胖是指腰腹部肥胖较为严重的人群，这类人群通常很容易跟糖尿病、高血压、冠心病、高血脂这类疾病有关联。

因此。可以说腰臀比不仅是衡量我们身材是否美观的标准之一，也是我们身体状态是否健康的风向标。

• 肠道环境-Intrertinal Environment

肠道是人体消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段。

但由于肠道本身充满褶皱，很容易藏污纳垢，所以如果肠道环境不够健康，肠道内部就会堆积废物。

譬如女性的小肚腩、“游泳圈”，男性的“啤酒肚”，还有放屁臭、口臭等表现，一定程度上皆因肠道内菌群受损，环境腐败所致。

那么如何才能做到恢复肠道健康呢？

1)      首先，一定要保持充足的睡眠，可以的话，早晚做适当的腹部锻炼；

2)      再者便是补充充足的膳食纤维，以促进肠道正常蠕动。

3)     需注意的是，应将可溶性膳食纤维（如海藻类、魔芋、一些蔬果等）与不可溶性膳食纤维（如燕麦、糙米等）配合食用。

瞅瞅最近懒癌发作，放飞自我。（哼，还说日更是人生目标！）

咳咳，回归正题，这期“身体革命”结束后，瞅瞅就要开始新篇章了。（猜猜是什么？）

嘿嘿，下期预告：九型人格