｜第76-晚｜午餐。晚餐都吃〝麦当劳〞能撑到100天吗？

炸鸡腿套餐还有一份脆薯条和一杯可乐

8號餐配A餐

我又来到了第76天，晚餐我选择了经典的炸鸡腿套餐。这次套餐中除了2只炸鸡腿以外，还有一份脆薯条和一杯可乐。

首先，让我来谈谈这两只炸鸡腿。它们外皮酥脆，而且炸得很香，每一口下去都能感受到肉质的鲜嫩口感。脆薯条也很好吃，口感松脆，非常适合搭配炸鸡腿。

不过，这次的可乐让我有点失望，因为它的气泡都消了，喝起来没有那么凉爽。但是整体来说，这个晚餐还是很美味的。

当然，我知道麦当劳并不是一个健康的饮食选择，我也不打算长期吃下去。不过在挑战的过程中，我还是学到了很多关于自己的饮食习惯，以及如何在平衡饮食和美味之间找到一个点。

晚餐摄取~

     热量 1082大卡

     脂肪 52克

     饱和脂肪13.8 克

     反式脂肪 0.1克

     糖 51.6克

     钠 1076.1毫克

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今日麦当劳两餐摄取~

   热量 2013大卡

   脂肪 94克

   饱和脂肪22.7 克

   反式脂肪0.1 克

   糖 80克

   钠 2178.3毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一