【油管搬运】是多动症ADHD还是创伤噪音？4个例子 中英双语字幕

创伤噪音（Trauma noise）

定义：

累积未处理的负面事件/负面情绪，对大脑造成影响，就像在大脑里反复循环播放某段音频一样。

它的构成部分很多，比如

• 负面的惯性思维（类似“我不值得被爱”、“我又要被惩罚了”）
• 没有处理过的幼时负面经历重现（脑内重演/梦到自己被虐待责骂、父母吵架等景象）
• 创伤历史（回忆和复现场景，并因此感到自我价值低下）
• 家族“遗产”和耻辱（类似“我好像我爸爸/妈妈，怎么会这样”、或者某件事没做好时“我爸妈说得很对，我就是什么也做不好”）很多时候我们的痛苦来自于我们不想变成父母的样子，却反复在身上看到他们的影子；我们想证明自己不像他们所说的一无是处，却在小失败中感受到他们的预言得证从而崩溃

机制：

创伤噪音的发生是负面情绪在“要求”大脑注意和处理自己，如果得不到解决就反复出现，即便我们是在平静正常的状态下，这种噪音也是存在的，只是“音量”不大，当我们被触发情绪，噪音的”音量“就变大了

大多数人会选择忍受这种噪音，试图无视它们继续生活

作者提示：

1.本视频不能用来诊断ADHD

2.作者是在为【成年人】提供ADHD/创伤症状的“框架”，以分辨CPTSD和ADHD

不是给孩子，没有暗示“ADHD总是由创伤引起的”

举例：

信用卡不能使用了

1. 想法：”我就像父母说的那样，根本无法掌握自己的财务状况/我和我欠债的父亲一样“
2. 反复思考原因，消耗自己/花大量时间精力确认原因以及自己财务情况
3. 尽管最终可能只是卡过期了等小问题，财务状况并不糟糕，但那种耻辱感和痛苦却很难消退

作者观点摘录：

• 创伤不会随着时间自己消失，我们将它向下推（压制），它还是会从其他地方冒出来，所以正视和解决它才是消除它的办法。当然，不是所有人都适合也愿意深度了解和处理童年创伤，要尊重每个人的生活方式
• 虽然多数人能够忍受创伤噪音生活，但它的负面影响是真实的，学习和了解它能够帮助我们变得更坚强，更了解我们的情绪触发点（trigger）
• ADHD和童年创伤区别：

• 关于解离（dissociation）：我们在被trigger时，发生了心理上的解离，我们忘记了自己好的一面，大脑被大音量的创伤噪音占据
• 一些父母的表现:

1. 极端专制，粗暴灌输自己的想法给孩子
2. 喜欢说”俏皮话“（阴阳怪气、讽刺），不能真诚地表达，不能把孩子当作平等独立的主体来对待
3. 让孩子们为了一些明明是基本的需求拼命努力和竞争，以此来控制孩子以及获得优越感
4. 反对一切、怨气极重，不能处理好冲突

• 每个人有情绪基线（baseline），也就是正常平静的状态，而如前所述，创伤幸存者在baseline时也是在体验创伤噪音的

一些ADHD的典型症状，但从童年创伤&CPTSD角度看（可能被误解为ADHD的创伤症状）

①计划不周，难以给事情排好优先级，拖延

（如果这个人没有创伤史，可以仅考虑ADHD）

可能是在被忽视和耻辱中长大，为表现和期望而生，可能是家庭关系混乱等

这种环境里长大的孩子，生活全靠他们自己一个人，没有帮助（当孩子出现问题时，父母不认为是ta需要帮助，而是认为ta很失败）

这些幸存者的inner child还在期待别人指导和帮助，所以独立安排计划事情时会遇到困难，他们在下意识地反抗这种什么都要靠自己的生活

同时，他们难以做决定，主要是来源于“我不知道做出这个决定之后会发生什么”

②沟通困难

很惧怕被“看见”，害怕成为视线焦点，害怕自己说的话冒犯到别人→不敢沟通

或者害怕自己像父母一样总是掌握话语权，发现自己在像父母一样引导别人”哦我知道你当然不想吃那个，不是，我是说你想吃什么都可以。。。“→沟通，但方式奇怪而尴尬，似乎在掩饰什么

受虐的儿童想要表达时经常会被质问、打断、责骂，沟通对他们而言是一件很可怕的事情

同时，由于没有好的沟通榜样，他们不知道该怎么与人沟通，只能即兴发挥。inner child想要表达和沟通，只是不知道该怎么做，当发现自己的沟通方式像父母就会非常害怕

③冲动

• 喜欢打断别人，喜欢灌输自己的想法给别人
• 总想吸引注意力，行为举止好像有观众在看自己
• 做事不考虑后果
• 别人提建议，感觉是在给自己下命令
• 其他各种over react

【react instead of respond】

在被忽视或者很紧张的环境中长大（真空），不知道别人是怎么看自己的，不知道怎么和别人交往

”带着自己一定会失败的想法在黑暗中射击“

④无法忍受失败/挫折

• 父母几乎不能处理好任何与冲突矛盾有关的事情，愤怒地应对所有类似的事情（比如堵车、家电坏了要维修）

或者家庭关系不公平，缺乏平衡和正义感

• 这些家庭的幸存者常常感到很愤怒，感到世界是不公正的，消极地看待事物，爱抱怨。不好的事情发生时会非常愤怒，同时看不惯那些生活顺遂的人

非常容易触发情绪的状况：幸存者感到自己长久以来形成的生存策略在被质疑。”你根本不知道我为了正常的生活付出了多少，现在你居然说我是xxx/让我xxx”、“我已经这么努力了可是还是失败了”

而与此同时，他们还很容易把自己困在心烦意乱里面，沉迷于低落和痛苦的状态，因为这种状态能让他们获得一点“hit”，类似成就感

治疗/改善

• EMDR(眼动脱敏再处理疗法）：具体可以百度，是一种治疗手段
• 群体治疗
• 正念冥想
• 观看类似经历者的治疗过程
• 使用治疗工具比如：

从左向右：找到问题的模型→找到对应的经历/回忆→识别自己当下的问题，可以跳格

通过这个方法，我们可以找到自己当下负面情绪的根源，连接过去和现在。清楚trigger，再次发现自己置身于类似情景中时就可以更好地应对。

笔者：

总结整理得没有很全，主要知识和英语水平有限+老师讲太深刻了给我讲破防好几次（。

但是这个视频真的值得反复看，探讨得很有深度！

以上。