【杨成平副主任医师】成都普济中医肿瘤医院：防卵巢衰老吃这些蔬菜!

　　卵巢保养吃什么好有讲究，预防有道，可以远离卵巢瘤!卵巢瘤是常见的卵巢疾病，卵巢对女性是非常重要的，平时应该这样保养卵巢健康!这样预防卵巢瘤!如适当运动、适当饮茶、保养按摩、注意饮食等。

一、防卵巢衰老吃什么蔬菜?

　　1、菠菜

　　做法：取一把新鲜的菠菜，洗净切碎，加入调料和面粉拌匀，上锅蒸10分钟即可食用。

　　功效：菠菜富含叶酸，而常吃含叶酸食物能降低卵巢炎的发生率，还可滋养卵巢，对备孕也很有好处。建议菠菜蒸着吃，这样能保护叶酸不受破坏，除了菠菜，蔬菜莴苣、龙须菜、花椰菜、油菜等也含有叶酸。

　　2、西红柿

　　做法：番茄2个，将番茄洗净切块，加入白糖拌匀即可食用，亦可榨汁食用。

　　功效：西红柿富含维生素C和E，常补充这两种营养，可降低患卵巢炎的概率，能呵护卵巢健康，让卵巢更年轻化。

　　3、黄豆

　　做法：取一把黄豆，提前浸泡1晚上，晨将黄豆捞出沥水煮熟后将黄豆放入豆浆机中打成豆浆食用。

　　功效：长期服用蛋白质食物对女性的卵巢有着天然的保护作用，白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持，女性养护卵巢吃黄豆很合适。黄豆富含大豆蛋白，且容易被消化吸收，补充植物蛋白还不用担心热量过高，肥胖胆固醇等问题。

　　4、胡萝卜

　　做法：胡萝卜2根，洗净切片，锅中加水烧开加入胡萝卜煮熟即可，汤也可以喝。

　　功效：每周吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢炎的可能性比普通女性降低50%。而吃胡萝卜，还可以补充β-胡萝卜素，有助大脑增强记忆，保护大脑思维功能。

二、如何预防并远离卵巢瘤?

　　1、适当运动

　　适当运动调节人体免疫力，对防止卵巢瘤有帮助。同时，还可以避免其他相关的妇女病，如子宫瘤等。对阻止身体过多积累脂肪也很有帮助，而身体中脂肪的多少会对荷尔蒙的分泌有影响。同时，适当的运动也可能增强了免疫系统，降低了女人病的发生。

　　2、适当饮茶

　　与那些从不喝茶的人相比，每天喝两杯以上茶的女性患卵巢瘤的风险降低了46%。同时，如果每多喝一杯茶，这种风险就降低18%。具体到茶叶种类的选择上，无论是英国人钟情的红茶还是东方人喜爱的绿茶，都有同样的效果，都可以防瘤。

　　3、保养按摩

　　按摩手法：女性在沐浴清洁后，取适量的卵巢保养精油，均匀涂抹于腹部，可以从锁骨向肚脐方向顺势按摩。然后沿腰线左右两侧向肚脐揉压，要在上腹部加强横膈膜，而下腹部加强子宫卵巢区;对手以肚脐为中心，顺时针方向深沉按下腹部，使卵巢吸收加强。

　　4、营养饮食

　　摄取高钙食物可以使卵巢瘤的发生率降低。因此，女性要补充富含钙的食品，如乳类与乳制品，芹菜、油菜、胡萝卜等蔬菜，豆类与豆制品，鱼、虾、蟹类与海产品，柠檬、枇杷、苹果等水果及干果。

　　杨成平主任副主任医师提醒：卵巢保养建议可吃菠菜、黄豆、胡萝卜、西红柿等，预防卵巢瘤建议可适当运动及饮茶、保养按摩、注意饮食等。如有不适，请及时看诊。

专家介绍

　　杨成平，副主任医师，从事中医肿瘤专业近40年，坚持以“患者的身体健康为本”的治疗理念，坚守“厚德载物施仁术，大医精诚济苍生”的初心使命，传承中医古方治疗肿瘤文化精髓，专注中医肿瘤治疗领域，深受业界尊重及患者爱戴。

擅长治疗

　　肺瘤、食道瘤、肝瘤、胃瘤、脑瘤、肠瘤、卵巢瘤、宫颈瘤乳腺瘤、鼻咽瘤、甲状腺瘤、胆管瘤、胰腺瘤、淋巴瘤、骨髓瘤、睾丸瘤、前列腺瘤、膀胱瘤等疑难杂瘤。