2023年4月18日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

伪健康食品你吃过吗？很多食品穿着健康的外衣，实际里面含很多不健康的成分，误导了很多食客，一起来盘点几样这类食品。

1.爆米花，原本是玉米健康类粗粮，可是制作过程中添加了植物奶油和香精等，让你闻了就想吃，但降低了营养成分。

2.日本豆腐，它就不是豆腐，虽然嫩滑可口，但它是合成食品，以鸡蛋为主要原料，搭配植物蛋白、水、天然调味料制做成的，与传统豆腐相差很远。

3.水果麦片，由脱水水果干和燕麦片混合制作而成，含油、糖热量高，没有纯生燕麦片健康营养。

4.豆浆粉，添加了白砂糖、麦芽糖浆、增稠剂和香精，很多早餐店都是用的它，常喝容易长胖不健康。

5.绿茶饮料，加入了糖和防腐剂等添加剂，还不如白开水解渴安全。

6.乳酸饮料，它是由牛奶、水、白糖、柠檬酸或乳酸配置成的，里面没有乳酸菌。不属于乳制品，营养上不能代替酸奶。

7.部分全麦面包，配料表中大多数第一位是小麦粉，商家为了改善口感，添加大量的糖、油、盐，热量和普通面包基本差不多。

8.无糖食品，现在很多无糖食品都添加了阿斯巴甜、安赛蜜、甜蜜素等甜味剂。吃多了会增加肥胖的风险。

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量，小麦面、红薯面。）

2.洋葱炒鸡蛋，156克

3.煮鸡蛋，58克

4.燕麦米汤，1中碗

午餐：

1.杂粮米饭，155克（熟米饭重量，燕麦米、大米、红芸豆。）

2.松茸菇炒肉，304克

3.大白菜汤，1中碗

晚餐：

1.杂粮米饭，158克（熟米饭重量，燕麦米、大米、红芸豆。）

2.槐花炒鸡蛋，153克

3.金针菇炖豆腐，192克

4.黄瓜丝汤，1小碗

两餐之间加水果，76克（沃柑的重量。）