踮脚尖能带来什么好处，联成迅康医药推荐几种花式踮脚法

踮脚是良好的有氧运动之一，有助于下肢血液回流，让下肢肌肉得到锻炼。久坐不动者应每隔一小会做次踮脚运动，不仅仅缓解下肢疲劳感，而且也能减轻腰肩部疼痛、失眠和便秘等。

踮脚尖能带来哪些好处？

1、缓解疲劳感

做踮脚尖动作无需用任何器械，随时随地都可以，并没有太大的限制，每次做5~10分钟，能帮助减轻疲劳感。

2、防止腰痛

坚持快走30分钟左右，能让腰部肌肉得到刺激，缓解腰痛症状。每隔一小会踮脚走，两者交替进行，带来的健康效果更好。踮脚走路时能让小腿肌肉得到锻炼，胫骨肌肉和臀肌得到活动，可刺激足三阴经。

如何踮脚？

1、踮脚尖走路

每次踮脚走30~50步，休息几分钟后再次踮脚走，自我调节速度，让自己感觉到舒适和轻松为好。

2、坐着踮脚尖

两个脚并拢在一起，紧紧抓住椅子靠背，脚尖当做支撑点，不停的抬起落下脚跟，每天做5~10次即可。没有靠椅的情况下，不妨用两个手支撑着墙壁，坚持做能提高下肢肌肉力量，防止腿力不足所引起的走路拖地。

3、躺着勾脚尖

两腿并拢在一起且伸直，脚尖不停的勾放；若明显感觉到小腿不适，还需立即停止。每次做20~30下，自己调节好速度。

做踮脚尖动作时全身重量集中在脚尖，所以应控制好时间，最长不能超过30分钟，以免造成骨骼受伤。饭后不能立即做该动作，由于一顿饱餐后肠胃充盈，大部分血液流向胃肠道完成消化吸收，及早做踮脚动作可影响胃肠道蠕动，造成消化不良。另外，骨质疏松的老年人不能踮脚走路，以免走路不稳而跌倒。

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