帕梅拉健身计划 2023/第2周 7个计划视频指路
麻烦多多点赞、收藏、转发，谢谢！
帕梅拉健身计划2023/第2周7个计划视频指路。本课表依据pam app制作，如果需要运营团队的课表可移步帕梅拉动态评论找我的评论。
7个计划分别是：
初阶：新手友好计划；
进阶：30分钟全身计划；
高阶：45分钟舞蹈（有热身）计划，45分钟全身计划，燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）计划，燃脂减重（偏HIIT）计划，翘臀计划。
本周三有新的15分钟腹部训练视频（新手友好）。
“新视频”的意思就是新视频，在那一天才会上传的视频，在那天之前，除了帕梅拉，谁也没有那个视频。我可能会在当天中午更新或转发他人更新。（到时请自行查询“我的动态”）
Q：能不能所有计划都写上每个视频的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最简单的方式就是打开每个链接，选择你想跟的视频点击播放，再去历史记录找，跟练。
周一：Sweaty schwabbelarme
周二：Booty + inner thigh
周三：My core is hulk
周四：Rest day
周五：Booty activation + cardio
周六：Burning belly + cardio
周日：Rest day
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。
“拉伸合集”专栏： CV13035828
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2023/第2周新手友好
周一 170-280 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周二 170-235 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
周三 160-280 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周四 休息日
周五 160-280 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周六 180-310 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周日 休息日！
2023/第2周30分钟全身（进阶）
周一 155-265 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
周二 180-255 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周三 110-200 kcal
1.
2. 二选一
周四 休息日
周五 130-220 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周六 130-230 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周日 休息日！
2023/第2周45分钟舞蹈（有热身）
周一 190-330 kcal
1. BV1LK411C7nX
2. 二选一（BV1k3411o7Wk 或 BV1Gt4y127nm）
3. 二选一（BV1bP4y1M7bn 或 BV1K34y1X7dw）
4. 二选一（BV1Ey4y1Y7zj 或 BV1zR4y1t7tR）
周二 240-345 kcal
1. BV1De4y1K7rz
2. 二选一（BV1Ck4y127oC 或 BV1KR4y1y7AW）
3. 二选一（BV1rh411S7Fk 或 BV1dc411h7Qz）
4. 二选一（BV1xd4y127Z8 或 BV1aw411R7Zz）
5. 二选一（BV1Br4y1b7G1 或 BV1br4y1A7Zr）
周三 205-360 kcal
1. BV1kf4y117cW
2. BV1qD4y1E7mj
3. 二选一（BV1Uv4y1w72K 或 BV1Jb41117xv）
4. BV1k3411o7Wk
周四 休息日
周五 265-445 kcal
1. BV1E44y1x7oT
2. BV1X5411d71V
3. 二选一（BV1Er4y1N7HM 或 BV1Uf4y1G7b6）
4. BV13v4y127Dh
5. 二选一（BV1R3411A7g4 或 BV1kG411L77g）
周六 235-370 kcal
1. BV1cT4y1U7wW
2. BV1qD4y1E7mj
3. 二选一（BV1DV411H77T 或 BV17d4y1Q7BL）
4. 二选一（BV1v5411a7c1 或 BV1LF411n7jw）
5. 二选一（BV1xy4y167NN 或 BV11e411g7EL）
周日 休息日！
2023/第2周45分钟全身
周一 210-365 kcal
1. 二选一（BV18b4y1Q7ey 或 BV1k3411o7Wk）
2. 二选一（BV1Gt4y127nm 或 BV1K34y1X7dw）
3. 二选一（BV12z4y1S7DT 或 BV1Ey4y1Y7zj）
4. 二选一（BV1Uk4y127HU 或 BV1M64y117Mw）
周二 230-325 kcal
1. 二选一（BV1Ck4y127oC 或 BV1KR4y1y7AW）
2. 二选一（BV1rh411S7Fk 或 BV1dc411h7Qz）
3. 二选一（BV1xd4y127Z8 或 BV1kL411J7Zk）
4. BV1Br4y1b7G1
周三 190-330 kcal
1. BV1qD4y1E7mj
2. BV1Uv4y1w72K
3. 二选一（BV1k3411o7Wk 或 BV19N4y1M7z3）
周四 休息日
周五 250-400 kcal
1. BV1X5411d71V
2. 二选一（BV1Er4y1N7HM 或 BV1Uf4y1G7b6）
3. 二选一（BV1GT4y137Nx 或 BV1e5411n7Mq）
4. 二选一（BV1R3411A7g4 或 BV1EL4y1B7sZ）
周六 180-300 kcal
1. BV1qD4y1E7mj
2. 二选一（BV1DV411H77T 或 BV17d4y1Q7BL）
3. 二选一（BV1v5411a7c1 或 BV1Uq4y1P7hB）
4. 二选一（BV113411k7RS 或 BV11e411g7EL）
周日 休息日
2023/第2周燃脂减重（偏典型HIIT）
周一 270-470 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 230-325 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周三 190-330 kcal
1.
2. 二选一
3.
周四 休息日
周五 250-420 kcal
1.
2. 二选一
3.
4. 二选一
周六 200-330 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日 休息日！
2023/第2周燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）
周一 255-415 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 230-325 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周三 190-330 kcal
1.
2.
3.
周四 休息日
周五 250-400 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 230-400 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日 休息日！
2023/第2周蜜桃臀
周一 270-470 kcal
1. 二选一（BV1k3411o7Wk 或 BV1GZ4y1U74M）
2. 二选一（BV1bP4y1M7bn 或 BV1K34y1X7dw）
3. 二选一（BV12z4y1S7DT 或 BV1Ey4y1Y7zj）
4. 二选一（BV1M64y117Mw 或 BV1Uq4y1P7hB）
周二 230-325 kcal
1. 二选一（BV1Ck4y127oC 或 BV1KR4y1y7AW）
2. 二选一（BV1rh411S7Fk 或 BV1dc411h7Qz）
3. 二选一（BV1xd4y127Z8 或 BV1Qq4y1z7jc）
4. 二选一（BV1Br4y1b7G1 或 BV1br4y1A7Zr）
周三 190-330 kcal
1. BV1qD4y1E7mj
2. 二选一（BV1Uv4y1w72K 或 BV1Jb41117xv）
3. BV1k3411o7Wk
周四 休息日
周五 250-390 kcal
1. BV1X5411d71V
2. 二选一（BV1Er4y1N7HM 或 BV1Uf4y1G7b6）
3. 二选一（BV1eF4118758 或 BV1xK4y1G7aR ）
4. 二选一（BV1R3411A7g4 或 BV13v4y127Dh）
周六 200-330 kcal
1. BV1qD4y1E7mj
2. 二选一（BV1DV411H77T 或 BV17d4y1Q7BL）
3. 二选一（BV1v5411a7c1 或 BV1LF411n7jw）
4. 二选一（BV1B7411q7Sx 或 BV11e411g7EL）
周日 休息日！
