镜子练习- DAY06-释放内在的批判者

我们内在的批判者可能会因为任何一件小事而被唤醒：一次汇报的失败、一次迟到、一句批评、一个眼神，甚至只是天气不好等等；这个内在的批判者被唤醒时，还会翻腾出各种曾经的记忆片段，作为批判你的铁证，让你深信不疑：你就是无用的、不可爱的、堕落的……死死地把你钉在审判台上，无法动弹。这样的声音自然会让人很不舒服，所以，我们有意无意地就会像这样的去面对这个内在的批判者：

我们会假装听不见，会让这些声音在后台以背景音乐的形式存在。所以，会持续地感受到说不清、道不明的焦虑、不安、紧张。我们总是拼命努力，做到更好。仿佛一台没有办法停下来的机器，我们不断地苛求完美、上进、积极努力。能做到的时候，确实能和这个声音相安无事的相处，但做不到的时候……我们和TA搏斗，希望能消灭TA。但所有这些，都只能让TA越长越大，增加我们的内耗，更死死地被内心的这个批判者锁住。

那我们怎样才能摆脱自我批评的陷阱？社会心理学的研究提供了一些有用的观点。

1. 批评特定的、可改变的行为，而不是普遍的、不可改变的特质

2.批评外部环境，然后努力做出改变 

3.将焦点从自己转移到他人身上

4. 锻炼自我同情式批评

那今天我们要学习的主题是“释放内在的批判者”，就是要打破评断和自我批判的习惯，并超越看轻自己的需求。

我希望你们，今天看着镜子时，花几分钟恭喜自己！你正开始爱自己、认可自己—或者至少愿意这么做了。无论你在这个过程中的哪一阶段，都为自己目前为止的进展庆贺一番。我为你和你对镜子练习的投入喝采。

镜子练习做越多，你越能察觉自我对话。如果我要你播放你今天的内在对话录音带，听起来会是什么样的内容？你是否会听见这样的负面肯定句：“我很笨。”“我真是个大蠢蛋。”“根本没人问过我是怎么想的，为什么有这么多不懂得替别人着想的人？”你的内在声音是不是一直在挑剔每一件事？你是否带着批判的眼光看世界？你会评断每样事物吗？你会不会自以为是？

许多人都有根深柢固的批判习惯，没那么容易打破。我以前也是从早到晚抱怨个不停，充满自怜的情绪。我喜欢在烂泥中打滚，不明白自己正在助长让我可以自怜的情境。那时的我不知道自己在做什么。

所以，镜子练习非常重要，因为它能让你敏锐察觉评断之词与负面自我对话，然后尽快释放你内在的批判者。除非超越看轻自己、怪罪人生的需求，否则你没办法爱自己。

还是个小婴儿时，你对生命的态度是如此开放。你带着好奇的眼光看世界，除非发生可怕的事或有人伤害你，你如实地接受生命的样貌。后来，你长大了，开始接受其他人的意见，并把那些意见当作自己的想法。你学会了如何批评。

最后帮助了我的，是我开始聆听自己说的话。我察觉自己内在有个批判者，于是努力停止自我批判。我开始对着镜子说正面肯定句，虽然不是很明白那些话到底是什么意思。我只是不断地说，一次又一次。先从简单的开始：“我爱自己。我认可自己。”然后晋级到：“我的意见很宝贵。我放开批评自己的需求。我放开批评他人的需求。”

一段时间之后，我注意到正面的变化开始出现。当你努力释放内在的批判者，一样会发现这样的改变。我相信批评会让精神枯萎，它强化了“我不够好”的信念，当然不可能带出我们最好的那一面。但是，当你释放内在的批判者，你就能接触你的“高我”。

所以，来检查一下：你是否正学着在脑海中播放正面的肯定句？你有没有把注意力放在自己的思想上，将负面想法替换成正面肯定句？

藉由镜子练习，你越来越能察觉内在的声音，以及你对自己说的话，然后你就可以放开那份时时刻刻都要挑剔自己的需求。而当你这么做时，你会发现你对他人的批评也变少了。

当你觉得可以做自己时，自然就会让其他人也做自己。他们小小的习惯不再让你那么心烦，你放掉了把他人变成你要的模样的需求。然后，当你停止评断他人，他们也会放开评断你的需求。每个人都获得自由。

我们的感觉是正在活动中的想法，不须因为它们而有罪恶感或羞愧。那些感觉是有作用的，而当你从心智与身体中释放负面想法，你就能腾出内在空间，让其他更正面的感觉和体验进来。

请说这个肯定句：“我现在释放内在批判者，走进爱里，是安全的。”