U牌：减肥期间，应该选择吃哪些食物？

大家可能都听过这样一句话，减肥：7分吃，3分动，其实更确切的，应该把它分为3分动+4分吃+3分养。

很多朋友用了很多方法，就是瘦不下来，大部分原因在于，不会吃、不会养，还懒得动

减肥期间，应该选择吃哪些食物？人体必须的营养素：

1 碳水化合物

2 蛋白质

3 脂肪

4 膳食纤维

哪些是碳水化合物的代表呢？常见的就是米、面等一些主食。但是米面属于高糖碳水，就是说，它可以帮我们快速充饥，但是快速消耗之后，剩下的成分，转化成脂肪的比率很高。

所以为什么一顿饭就吃了些面条，还没敢吃太饱，别的也没怎么吃，肚子饿的不行，结果还胖了，就是因为你吃的东西是最容易转化成脂肪的。

但是身体一定需要碳水化合物，为我们提供能量的，我们可以选择一些优质碳水，就是可以增加饱腹感，可以持续释放能量的一些食物，简单说，也就是粗粮。

比如糙米、土豆、红薯、紫薯、玉米、山药、南瓜…… 这些都是优质碳水非常好的选择，可以用他们来代替主食。

如果实在要吃大米或者面食，也是可以吃的，但是有一个量可以做参考，就是自己拳头大小的量，就可以满足你一天碳水的需求。

有人说减肥就得饿，就得节食，但是你要是选择了正确的食物，减肥也照样可以吃到饱。

下面来说蛋白质，首先水煮蛋，其中的蛋白是非常好的蛋白质，另外还有牛肉、鸡胸肉、虾、豆制品、牛奶等等可以选择。

脂肪，也就是油脂类，可以选择用橄榄油，但是日常饮食提倡低油少盐，人体需要的油脂量很少，每天有一点就可以了，也可以选择吃各种坚果来补充油脂，比如杏仁，但是每天数量不要超过五颗。

膳食纤维可以选择绿叶蔬菜，比如芹菜、韭菜、包菜、甘蓝、空心菜等等。

每天喝够水是必须的。大部分人每天的饮水量都是不够的，建议一天可以喝2000ml左右，最少不低于1000ml。也可以用玫瑰水，代替日常饮用水直接喝，不会增加肠胃负担，还能解油腻。

一日三餐需要讲究：早餐越丰富越好、午餐越精致越好、晚餐禁碳水。早餐你可以吃到饱，午餐可以种类多一点，晚餐尽量6点之前吃完。饮食原则要低油少盐，水煮的和清蒸的，要比煎的油炸的好太多。