筋膜枪到底好不好？示警三大副作用弊端

筋膜枪最近几年十分火爆，但我了解到很多朋友也想用筋膜枪，却迟迟没有入手，他们并不是因为筋膜枪价格贵而不买，更多的是担心筋膜枪不好用、有副作用而不敢购买。那筋膜枪到底好不好？专业康复师吴轩今天就来和大家讨论下这个话题，同时还为大家带来了筋膜枪的选购指南，快来一起学习吧！

上图是我购买过的筋膜枪款式

一、筋膜枪到底好不好？

身边越来越多的人开始使用筋膜枪，那么筋膜枪到底好不好？实际上只要我们避免那些存在危害的劣质产品，专业的筋膜枪是对我们身体有很大帮助的，下面就来说说它的四大好处！

好处1、缓解肌肉酸痛疲劳

在长时间的工作、学习、运动之后经常会遇到肌肉酸痛的情况。而筋膜枪可以将击打力量传达到筋膜、肌肉深层，从而达到缓解肌肉酸痛，肿胀，减少局部组织张力、促进血液循环，帮助肌肉软组织得到放松的作用，对恢复健康能带来很大的帮助。

好处2、避免肌肉纤维化、肌肉萎缩

当肌肉长期得不到足够的运动时，就可能会逐渐萎缩，而筋膜枪可以很好地深入筋膜深层进行按摩，预防肌肉纤维化，避免肌肉萎缩问题。

好处3、对筋膜炎有一定的改善

筋膜炎患者使用筋膜枪，可以通过筋膜枪产生高频的振动作用来减轻局部肌肉组织的张力，加快肌肉组织内的血液流通，带走筋膜中的炎症因子，可以缓解筋膜炎带来的疼痛。

好处4、帮助快速热身，防止运动受伤

在运动之前，使用筋膜枪快速冲击目标肌肉群，可以使肌肉升温，还能让血流量增加，在我们进行大量的运动和健身前，可以使用筋膜枪来快速地热身，让肌肉变成适合运动的状态，避免肌肉受伤。

二、筋膜枪有哪些副作用？

筋膜枪到底好不好？筋膜枪好处很多，但很多人还是会担心筋膜枪的副作用，那么筋膜枪到底有哪些副作用呢？下面我就来为大家总结一下筋膜枪三个具体的副作用：

副作用1、肌肉红肿、酸痛

劣质筋膜枪不仅缺乏核心技术，在产品性能上也存在很大问题，例如兼容性差和击打精确度低、震频不稳定等等，这些都容易引起肌肉酸痛、红肿，有撕裂疼痛感。

副作用2、会造成关节受损

有很多筋膜枪产品配备了金属按摩头，有些金属按摩头不要轻易使用，尤其是没有肌肉覆盖或者肌肉层比较薄的部位，使用金属按摩头的筋膜枪大概率会损伤骨头，甚至引发骨隐裂。

副作用3、存在慢性伤害

劣质筋膜枪对身体还有慢性伤害，使用筋膜枪的时候还没问题，实际上已经对身体造成伤害了，过了一段时间，用户才会出现肌肉酸痛，撕裂痛等问题，还找不到原因。

三、剖析筋膜枪产生副作用的原因

筋膜枪到底好不好？筋膜枪本来是很好用的按摩工具，为什么会有这些副作用呢？下面我就结合专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因图来为大家分析一下导致筋膜枪副作用的真正原因，了解了这些以后，大家就能加以规避。

原因1、盲目选择欧美品牌的筋膜枪

很多人盲目追求欧美大牌的筋膜枪，但欧美品牌的筋膜枪普遍击打力度很强，更适合肌肉群壮硕的欧美人使用，国人喜欢健康的肌肉，厚度没欧美人那么厚，如果大家盲目地使用欧美大牌，可能会由于筋膜枪的击打力度太强而造成损伤肌肉。

原因2、使用低价产品

市面上有很多售价还不到百元或者一百多点的筋膜枪在，这类筋膜枪我是不建议大家购买的，它们普遍采用有刷电机，或是更劣质的电机，筋膜枪内部的结构设计也不科学合理，缺少保护机制，不但按摩效果不佳，反而会导致肌肉损伤，这类筋膜枪完全是没有必要买的。

原因3、不根据肌肉特征选择筋膜枪

我国地域广阔、受气候、饮食、劳作方式的影响，肌肉的特征都有所区别，如果大家在不理解自身的肌肉特征的情况下就盲目地使用筋膜枪，可能因为筋膜枪和肌肉状态不匹配而出现损伤。

原因4、跟风买网红款式

很多网红品牌、跨界大牌听上去名气很大，其实都是贴牌代工产品，不具备自己的核心技术，产品使用后很容易造成肌肉损伤，大家还是要选择真正专业的产品。

四、八大选购指南选出优质筋膜枪

筋膜枪到底好不好？通过上述分析大家也应该能意识到，筋膜枪是有很多好处的，但并不是所有筋膜枪都是好产品，为了让大家选购踩雷，买到适合自己的筋膜枪，我总结了八大筋膜枪选购指南。

指南1、选择兼容性强的筋膜枪

国人的肌肉特征十分复杂，每个人都有自己的肌肉特征，因此大家要选择兼容性好的筋膜枪，不但使用更加舒适，还能后避免肌肉损伤问题。

指南2、根据自身情况选择mini枪或大枪

mini筋膜枪小巧便携，颜值高，适合不怎么运动的女性和老人使用。对于运动人群、男性而言，更适合用大枪，不仅震幅更深、击打力度更给力，按摩效果会好很多。

指南3、筋膜枪的震幅要适合自己

震筋膜一般在8-12mm的位置，如果筋膜枪的震幅太浅起不到很好的按摩效果，普通人就选震幅在8-10mm的筋膜枪就可以了，专业健身人群可以使用震幅在10-13mm的筋膜枪。

指南4、不要盲目追求高推力

推力对筋膜枪的体验感影响很大，推力越大并不代表按摩效果越好，、女性用户或不常运动的人群选择推力在10kg-20kg的筋膜枪就可以了，男性用户或者健身人可以选择推力在20kg以上的筋膜枪。一定不要选择超过肌肉负荷的推力，不然会造成肌肉损伤。

指南5、筋膜枪重量要适中

筋膜枪太轻不好，缺乏受寒，影响按摩效果，太重也不好，用时间长了累手，甚至会诱发关节炎症、劳损，大枪的重量在0.7-0.9KG比较合适，mini小枪就选0.4-0.6KG。

指南6、警戒金属按摩头

很多产品都以金属按摩头为卖点，还说按摩效果会更给力，其实这种筋膜枪杀伤力很大，一旦碰到了骨骼、关节处很容易导致受损。

指南7、不能选择噪音过大的筋膜枪

不要噪音过大的筋膜枪，理想值的筋膜枪工作音量应在60分贝以下，用的时候既不影响旁人，也不会觉得吵，如果噪音过大，可能会影响我们的听力健康。

指南8、首选无刷电机

建议大家有限选择搭载无刷电机的筋膜枪，这种电机性能更强，运转速度更快，更流畅，工作噪音比较小，拥有更长久的使用寿命，整体使用感更出色。

了解了筋膜枪的选购指南后，我还为朋友们带来了专业机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数图和几款不错的筋膜枪产品，如果有朋友想要购买筋膜枪的话，也可以直接参考一下！

就我自己使用诸多品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求，他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌，在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜枪性价比还行，可以看看，小米家的筋膜枪型号有好几款，整体推力和性能一般般，毕竟要平衡大众用户，比如女性、年长者等众多需求，所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般！推力和震频均匀性和精度缺乏调校，不过小米的基础体验还行。

另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的，而且价格偏贵，但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点，在mini小枪里面推力和性能整体还不错，当然没法跟大枪比，而且价格会比较贵！

五、四种情况不能用筋膜枪

筋膜枪到底好不好？即使是再好用的筋膜枪，如果在身体状态不适合用筋膜枪的时候使用筋膜枪也会造成危害，因此大家如果处于以下几个时期就不要使用筋膜枪了。

1、年龄还不到12岁

儿童的肌肉、骨骼都在生长发育期，如果过早的使用筋膜枪，发育中的骨关节和肌肉软组织受到过大的刺激，反而容易出现肌肉疼痛、肿胀甚至的影响发育等问题。

2、身体健康状态不佳

患有严重疾病的人不能受到过多的刺激，如果盲目使用筋膜枪按摩可能会导致疾病加重，甚至是更加严重的后果。

3、处在妊娠期

人体有很多个穴位，如果孕妇在使用筋膜枪的过程中，误按了某个穴位，就可能会牵扯到腹部肌肉，甚至刺激到子宫，诱发流产或影响儿童的发育。

4、患有骨折、骨裂、扭伤等疾病

身上出现急性扭伤挫伤、骨折、骨裂的人应静养恢复，不宜盲目使用筋膜枪，避免刺激到有伤的肌肉软组织，导致病情加重。

筋膜枪到底好不好？关于这个问题今天就讲到这里了。优质的筋膜枪非常好，它按摩效果好，可以放松紧绷的肌肉、缓解身体疲劳、改善肌肉酸痛。但我要提醒大家，那些宣传很多的网红品牌、跨界大牌基本都是劣质筋膜枪，不仅按摩效果差，还容易造成肌肉损伤，大家最好远离它们。