注意这两点，提高你的跑步经济性
如何量化跑步经济性一直是大家很感兴趣的问题，毕竟大家都想跑得既轻松省力又有速度，换言之，跑步经济性最简单的解释就是希望花的每份力气都能转换到前进上。从物理学上来说，当做功是有用功的时候，才能让力气达到最有效的应用，所谓的有用功，也就是说用力和前进是同一个方向。
就跑步这个运动来说，人体＂有意义＂的前进方向是＂往前＂，所以花在往前的力量才是有用功，而＂往上＂花的力气就是＂无用功＂啦，所以运科学家很聪明，就用这个定义发明了一个参数，来说明跑步时后浪费的力气，这个参数就是＂垂直振幅＂啦。
Part 1 垂直振幅与跑步经济性的关系
垂直振幅是指身体重心垂直振动的高度，基本上就是在说明跑步的时候身体上下摆动的幅度，以华为的S-TAG和佳明的小绿豆来说，测量的就是腰部上下起伏的幅度，我们直接看下图，这样比较清楚：
注：相机角度有点变形，一般来说垂直振幅不会看起来那么大
垂直振幅一般是在6-12厘米，振幅越大，代表跑步效率越差。技术好的跑者垂直振幅较小，一般跑者平均是12cm，精英跑者的垂直振幅则可以压到6cm，也就是说一般跑者每一步都比精英跑者多花力气向上弹跳了6cm。举例来说，一场全马平均要跑40000步，一般跑者比精英跑者多向上跳了2400m（40000×6cm=240000cm）。
垂直振幅越大，就代表往垂直方向浪费的功越多，身体上下弹跳的垂直振幅越高，浪费的能量越多。大家可以想象一下，如果你在原地跳绳，不管跳得多高你也不会前进，跳久了脚还会酸。力气花了，但是不前进，这就是因为你的施力方向与前进方向垂直，所以都是无用功。所以大家可以把垂直振幅当做跑步效率的一个评估指标。
垂直振幅的构成可以拆解为两个部分：水平线上面的是身体重心的平均高度，下面那条线是身体上下的幅度，观察一个人的动作就可以发现，这两个差值也可以分正负，当你今天跑步有向上施力，得到的垂直振幅值就是正的，而当你落地的时候，如果腿无力往下沉，就会得到负的垂直振幅。
所以垂直振幅增大就会由以下两个现象构成：
正数：后腿过度推蹬，过分向上施力，导致身体浮高；最容易发生在加速／高速阶段（过分用力）。
负数：落地时支撑脚无力，身体下沉；最容易发生在比赛后半段肌肉无力的时候（就是俗称的腿软了，所以腿软了，垂直振幅也会变高哦~~）。
注：不同配速下，跑姿与垂直振幅也会不同
所以注意自己在训练时候的垂直振幅变化，也可以观察到自己能力或是技术不足的地方哦～～
说完垂直振幅，我们再来看看另一个进阶的参数——垂直步幅比。
Part 2 进阶的跑步经济性参数——垂直步幅比
竞走比赛的规定就是＂双脚不能同时离地＂（一离地又被裁判发现就会被举牌，罚时），对于竞走选手来说，整个前进的过程来说，是没有腾空期的，所以会以转髋的动作来取得步幅的最大化。以竞走选手来说，垂直振幅大约在5厘米附近，所以垂直振幅太低而导致腾空期太短，反而让整个前进变得很没效率，毕竟比赛比的是谁比较早到终点，不是比谁垂直振幅比较小，所以这时候垂直步幅比的观念就被提出来了！
垂直振幅比＝垂直振幅／步幅
所以说，垂直步幅比这个参数是越小越好！从这个公式来看，当你垂直振幅保持不变，但是步幅越来越大，这时候你的垂直振幅比会变低，也表示你的速度越快，经济性也越好。而换个角度，如果你的垂直振幅高一点点，但是创造出来的腾空时间可以让你的步幅变大很多很多，这样可以让你的速度也越来越快，这样的话也是值得的，也代表经济性越好！
我们也可以从另一个角度来分析垂直步幅比：
垂直的功＝ｍｇｈ
前进的功（我们参考杠杆原理）＝ｍＬ （Ｌ＝步幅）
因为每个人的ｍ都不同，所以我们直接两个相除就可以得到：
垂直的功／前进的功＝ｍｇｈ／ｍＬ＝ｇｈ／Ｌ＝垂直步幅比 （ｇ是常数，可以忽略）
所以垂直步幅比就是一个功的概念，代表了无用功／有用功的比例，因此它更能代表一个人的跑步经济性！！
相同的道理也可以放在心率带和S-TAG上，他们都有G-sensor。S-TAG可以利用G-sensor感应你的步频（波峰的频率）、垂直振幅（波峰、波谷的差距）还有左右平衡，如果你跑到歪了，显现出来的正值≠负值，就是表示你左右平衡差距很大。
此外，S-TAG还可以戴在跑鞋上，监测到你的步幅、着地方式、触地时间、腾空时间、触地腾空比、触地峰值、冲击负载率、外翻幅度、摆动角度等共13项数据。
Part 3 如何改善过度推蹬
接下来让我们一起来看几个跑者实际数据的例子：
最后教大家一个方法，来帮大家纠正在高速的时候过度推蹬的问题！当你过度推蹬的时候，后脚基本上会过度打直，这会有什么问题呢？当你过度打直的时候就容易髋伸过度，导致后脚拉回过慢，就会影响到你的步频。
要解决这样的问题也很简单，可以试试看在沙滩或者是比较软的地面跑步，当你前脚掌越用力，陷入沙地的痕迹也越深，这时候就会影响到你的速度。所以大家可以记录一下你100米在坚硬路面上的秒数，再到沙滩上去跑同样距离，当你秒差差的越多，就代表你过度推蹬的情况越严重；而秒差差越少的跑者，就代表他更会用髂腰肌出力来带动后脚往前，大家不妨试试看哦！
以上就是垂直振幅和垂直步幅比的介绍，只要使用S-TAG训练，就可以给到你这两个数据，想要知道自己的经济性如何吗？现在就打开华为运动健康APP，连接你的运动手表和S-TAG，监测你的跑姿，一起科学奔跑吧！
