睡眠不好，越睡越累？跟白居易学如何拥有好睡眠！

课代表给大家划重点啦！

睡眠不好，越睡越累？跟白居易学睡眠！

睡眠建议

1️⃣越休息越累

2️⃣如何保持有效睡眠

3️⃣注意点

一、睡眠建议

1️⃣越休息越累

⭕睡觉是清楚腺苷的过程

⭕熬夜后睡更香更久

⭕第二天犯困是腺苷清除不足

⭕重点在有效睡眠时间

2️⃣如何保持有效睡眠

⭕《食饱》

⭕【唐】白居易

⭕食饱拂枕卧,睡足起闲吟。

⭕浅酌一杯酒,缓弹数弄琴。

⭕既可畅情性,亦足傲光阴。

⭕谁知利名尽,无复长安心。

⭕在确保自然醒睡眠充足以后再起床

⭕午后小憩是一个不错的习惯

⭕第三点，随时补觉

⭕时间不宜过长

⭕30分钟差不多就够了

⭕有睡眠障碍的人群

⭕还是要保持固定睡眠的时间

3️⃣注意点

⭕睡觉前不要玩手机电脑

⭕如果入睡困难实在受不了

⭕改变环境

⭕做一些小事情，比如看书

⭕睡前饮酒

⭕不建议

⭕第三点，要有固定的睡眠时间