｜第80-晚｜午餐。晚餐都吃〝麦当劳〞能撑到100天吗？

6块鸡块加上一个炸鸡腿，再搭配可乐饮料。

6號餐配C餐

很高兴又完成了一天的麦当劳挑战！今天晚餐的选择是6块鸡块加上一个炸鸡腿，再搭配可乐饮料。吃到第80天了，这些餐点已经开始变得有些重复了，但我还是很享受每一口麦当劳的味道。

今天的6块鸡块非常脆口，炸得很酥脆，口感相当不错。炸鸡腿也很好吃，炸得很香，肉质也很嫩。可乐的甜味与气泡也总是让我觉得十分爽口。

不过，我也意识到每天吃麦当劳对身体不太好，所以我也会尽量控制份量，并且适当地增加其他蔬果的摄取。希望自己能够坚持下去，完成这个挑战！

晚 餐摄取~

     热量 557大卡

     脂肪 22.9克

     饱和脂肪 5.8克

     反式脂肪 0克

     糖 50克

     钠 593.1毫克

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今日麦当劳两餐摄取~

   热量 981大卡

   脂肪 40.1克

   饱和脂肪 9.5克

   反式脂肪 0克

   糖 61.3克

   钠 1420.9毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一