综合体能训练与指导

如果你想让身体素质变好，让其他人欺负不了你，或你感觉到周围危险，又或是单纯想提升自己的体能。你首先 以下内容如你的，体质够好，才能进行训练，体质不达标，禁止训练以下内容！以免造成身体损伤。 每天，早晨拉伸喝水补充，跑步300米～500米～1公里按照“自己”体能进行，回来吃早餐〈这里空腹进行跑步如果你的体重很胖就要空腹跑燃烧脂肪，只能说有风险我不敢说没风险，但我敢说肯定有用。〉 休息一小下，再次跑个你觉得差不多为止，然后进行俯卧撑等..肌肉训练 之后就是拳击了，到了中午，吃饭休息两个小时，到了3点继续，练习拳击和步伐，之后跳绳跳个七八分钟，“循环”，期间并不是你机械的训练，你可以休息一小会儿或喝水补充。你自己决定 然后到了6点充实的一天过去了，但是还需要拉伸自己的肌肉，做个5分钟就好时间越长越好，但不要太长，不要急躁，以免受伤。 要注意，如果你想增加力量或速度就要，一两周后，接受一天负重训练，拿一个背包放满石头，很重，但能够你自己举起来的重量。 之后跑步跑个，你觉得好了为止，记住别忘了拉伸，之后你可以参考前面的训练内容，进行适当的训练与休息 请注意。！我这个只是建议，请勿在没有人指导情况下进行。 以上内容需参考，但与我本人的训练方式不谋而合，只能说是我自己琢磨出来，适合我自己的训练方式， 注意啦！不要做，破坏自身精气！也就是不能进行流放精气，按科学的词语就是精液，人的精气乃本源，如果你已有进行一次后，你必须休息一天或两天需看个人 如果你能接受得了，那么就听我的，10天或，15天进行一次。如是童子则不需要 综合以上评价，这只是一个普通人的训练内容，与正确指导。